一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”
交锁是指半月板的碎片嵌入关节间隙内,进而阻碍了膝关节的正常运动,导致关节活动受限的情况。防护措施与预防方法1、运动前热身为了避免半月板损伤,运动前的准备活动相当重要。充分的热身不仅能提高肌肉的弹性,还能增加关节液的分泌,为膝盖提供更好的润滑和保护。在进行任何膝关节相关的运动时,应特别注意下肢的激活...
跑步伤膝盖吗?如何正确护膝?一起了解→
5、坐着抬腿就能护膝膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5~10秒,每组做10个,左右膝各做2~5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。健康小贴士1.正确、科学、合理地...
假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做
1.加强保暖:由于环境寒冷或衣服穿得少而引起的膝关节发凉,可以通过穿秋裤、佩戴护膝、热敷等方法来改善,可以有效缓解不适。2.红外线理疗:当膝关节发凉明显时,可以通过红外线理疗来促进膝关节周围血液循环,从而改善发凉的现象。3.其他方法:可以通过按摩、推拿、针灸等方式改善不适。当症状较重时,可以在专业...
科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤
第一类,制动类护膝。主要适用于膝关节疼痛或扭伤、韧带损伤、膝关节周围骨折行保守治疗或关节镜手术、骨折术后等人群。第二类,保暖保健类护膝。包括发热护膝,以及一些普通毛巾类护膝。此类护膝主要适用于膝关节寒冷,如中老年的老寒腿、长时间吹冷风等,可对膝关节起到保暖作用。第三类,运动类护膝。包括运动中防止摔倒...
生活中最伤半月板的5种行为,你中招了吗?
佩戴合适的护膝:在运动中佩戴专业的护膝,可以有效减少膝关节的受力,保护半月板免受损伤。图示为加入ACF材料的TSG护具,可用于滑雪、攀岩、登山、骑行。穿具有减震功能的运动鞋或鞋垫:减震鞋或鞋垫能够吸收部分地面对脚部的冲击力,进而减轻膝关节和半月板的负担。
走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化(www.e993.com)2024年10月19日。三、如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的...
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
1.跑步方法不当会伤膝:《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究,久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所以,我们所谓的“跑步伤膝”,这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:●跑步前不做热身运动;●跑步姿势不正确;...
怎么开心的运动,又能保护膝关节?
红绕肉好吃,可要是生吃和吃多都不好受,所以关键是方法和适度。01爬山不利于保护膝盖选择合适的运动很重要,膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是...
这些动作很伤膝,还有人天天做!
5、坐着抬腿就能护膝膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5~10秒,每组做10个,左右膝各做2~5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。