“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
对于公式中的系数选择,推荐1~3岁儿童按100计算,3~6岁儿童按90计算,7~10岁儿童按80计算,大于10岁者按70计算。但需注意,根据肥胖程度进行个体化调整时,总热量不应低于800kcal。如何做到做好营养均衡呢?我们通常采用食品交换份法来为饮食进行搭配及调整,但实际应用中较为复杂。相比之下,“手掌法则”更为简便...
140斤女生减肥1年反胖50斤 降低热量摄入而非节食
16小时空腹16+8饮食法一般来说,只要是相对固定的8个小时即可,但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8:00到16:00,在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜,遵循平衡营养的原则,尽量不再吃零食和甜点。专家观点:8小时就餐时间,避免激烈饮食。每日摄入的热量减去1/3减得科学,才能避免反弹为了实...
登上热搜!女性鼓鼓的小肚子有这个好处?事实是……
饮食上的重点是要摄取大量的蔬菜、水果以及高蛋白质低脂肪的食材。同时碳水化合物也还是要有的,但尽量以全谷作为主要的来源,不要吃各种精加工的食品以及甜食。·总热量一般轻体力的普通成年女性,每天1800kcal的热量比较适宜,如果是男性可以按照2250kcal左右来安排。·蛋白质相关研究表明,蛋白质对于减少腹部脂...
世界糖尿病日丨糖尿病离你有多远?快来测一测吧→
一般而言,推荐每日肉类摄入量100-150g,即每餐肉类摄入量约1个手掌大小,厚度不超过1个小拇指。蔬菜是糖尿病患者最好的食物,对血糖影响小同时增加饱腹感。建议每餐均有蔬菜摄入,选择主要以低碳水化合物蔬菜为主,如绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、豆芽等。每日蔬菜摄入建议约2只手抓住的量,约1斤,相当于2个拳头大小。
11岁男孩吃出重度肝硬化!这3个“好习惯”,或是伤害孩子的凶手
无节制饮食:不少家长认为自家的孩子能吃是福,吃的越多对身体越好。但这个行为并不健康,无论是儿童还是成年人,摄入过量的食物都会让身体能量摄入超标,诱发身体肥胖,引起脂肪肝等一系列的病症出现。偏食:炸鸡、汉堡、可乐这类的食物是很多小孩的最爱,但这些食物存在热量高、营养低的特点,长期摄入大量这些食物,也会...
神奇的手掌饮食法,让你纵享美食还不发胖
今天,小编就跟大家分享一组手掌测量食物法,告诉你如何利用手掌大小,快速掌握一天该摄取的食物量,让你在享受美食时也不易发胖(www.e993.com)2024年9月7日。1.肉类有些人天生是肉食性动物,每顿饭无肉不欢,但最科学的摄入量是一天不超过你手掌的大小。而且科学家建议每个礼拜,红肉的摄入量最好不要超过500公克,你可以多选择一些鱼肉、豆类来...
吃得少不等于热量少 手掌减肥法让你瘦出新高度
什么叫“手掌餐”呢?顾名思义就是一巴掌量的食物啰!以手掌为测量标准,测量要摄入的食物大小及份量。我们每日需要摄取的营养成分都有一个定量,不仅需要摄入的种类有限定,每个种类摄取量也是一定的。蛋白质类巴掌大小就够了!蛋白质是人体重要的营养物质,一个成年人每日需要摄入60g~80g的蛋白质才能满足人体的需求。
糖尿病患者记不住饮食方法怎么办?一个手掌教你记住全部
一般糖尿病饮食量三餐按1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3分配,如果晚间活动量很小,空腹血糖很高,餐后血糖还理想的情况下,也可以采用2/5、2/5、1/5,每个人的情况不尽相同,根据自身情况调节,不要拘于一种方式。请牢记手掌饮食记忆法一个拳头的主食、一个掌心的荤菜分在一日三餐里、一到二捧的蔬菜、...
韩星的“手掌饮食法”科学么
这些看似高热量高碳水的食物,却能助你越吃越瘦“手掌饮食法”虽然行之有效,但毕竟还是需要一定的克制力才可以,然而在管不住嘴的冬天,有没有越吃越瘦的食物?马上揭晓。番薯:热量约只有白米饭的3/4,膳食纤维多于白米饭。减肥时主食可以番薯、糙米饭交替吃,不只富含膳食纤维、增加饱足感,还可以预防便秘。
糖尿病饮食“手掌法则”,看看双手就知道该吃多少
但以每种食物多少热量来算太难记住了有个简单实用的“手掌法则”可以参考即糖友们利用自己的手来确定每天所需各种食物大概的量不过由于“手掌法则“不是十分精确每个糖友个体情况不同对于病情控制不稳的糖友具体可咨询医生以制定个性化的饮食方案...