如何把钙补到位?药师教你科学使用钙补充剂

人体内,血钙是在一定范围内达到动态平衡的,过多的钙摄入会增加身体的代偿负担。因此,钙补充剂的日剂量通常不得超过2000mg,否则可能会危害健康。需要使用钙补充剂进行治疗的患者,不要盲目服用,应在医生的指导下使用。不同人群的每日钙摄入量有差异以50岁以上人群为例,中国营养学会推荐的每日钙摄入量为1000mg,除...

一种很容易被忽视的维生素,秋冬更需要补!

成人的情况也不容乐观,18～59岁成年人中日均钙摄入量为328.3mg,60岁以上老人日均钙摄入量为333.2mg,都与中国营养学会给的建议摄入量(800～1200mg)差距不小[5]。我们大部分人每天在工作和家庭之间忙碌,根本顾不上一日三餐是否都能营养均衡,孩子又有或多或少的挑食,比如含钙的“大户”牛奶、奶制品...

一天喝多少ml茶合适?饮用量及减肥效果解析

1.初次饮用或不惯的冲泡人群:初次饮用普洱茶的人群或者不惯浓烈口味的人,可以适量饮用,每天约100-200毫升即可。这样可以使身体逐渐适应普洱茶的可以喝味道和成分。2.常规饮用:对于已经惯每天饮用普洱茶的人群,每天饮用300-500毫升的普洱茶是比较合适的。这样的饮用量能够确保茶叶中的有效成分被充分吸收,同时也不...

26岁缺钙小伙一觉醒来竟腰椎骨折了!钙对人体有多重要?|第2眼

中国居民营养与健康状况调查报告》显示,我国居民平均每标准人日钙摄入量仅为388.8毫克,而成人推荐量是每日800毫克,按照这个标准,很多人是没有达到钙摄入量的。“缺钙”也成了大家绕不过的话题。那么,钙对人体究竟有多重要?缺钙有哪些症状?又该如何科学补钙?今天,派派君就带大家一起了解钙的重要性,并分享补钙的方...

北京朗迪制药:钙铁锌对人体有什么意义?哪些人群需要补充?

钙是人体必需的常量元素之一,也是人体内含量丰富的矿物质之一,约占体重的1.5%~2%。其中,绝大部分钙都存在于骨骼、牙齿中,组成骨质,促进生长发育,而剩余部分的钙主要以离子形式,参与神经肌肉兴奋、血液凝固、酶的功能及激素分泌等生命活动。对于处在生长发育期的婴幼儿及青少年、妊娠期的孕妇、哺乳期的乳母、出现骨...

做菜时放糖好吗?不同人群摄入量有区别

如果非要定个数值,建议不超过能量的5%,也就是12.5g(www.e993.com)2024年11月4日。建议在饮食中鼓励宝宝多吃水果,这样可以满足他们对甜食的喜好,并补充必要的维生素和矿物质。3.老年人:由于老年人的新陈代谢相对较慢,且可能患有多种慢性疾病,因此建议每天糖的摄入量最好控制在25克以内。此外,老年人应注意选择低糖、高纤维的食物,保持健康...

老年朋友的生理特点和营养需要之二

男、女每日推荐的维生素A摄入量分别为800μg与700μg。2.维生素D维生素D是类固醇的衍生物,具有促进钙、磷的吸收与骨质钙化的功能,同时可通过调节降血钙素与甲状旁腺激素将血钙维持在正常水平。通过接触日光,可将体内的醇类物质转化为维生素D。过度晒太阳会导致皮肤癌变,以及考虑到老年人体力变差、户外活动减少,...

给你算一下,每天都喝桶装纯净水,少摄入多少矿物质,有什么危害

适当补充一些矿物质的保健品,如钙片、镁片、钾片、钠片等。这些保健品能够补充人体因为喝桶装纯净水而缺乏的矿物质,防止出现一些相关的疾病和症状。但是,这些保健品并不是万能的,也不能替代正常的饮食和饮水,只能作为一种辅助的手段。结语:水是人体的生命之源,每天都要喝足够的水,才能保证人体的正常运行。但是...

只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!

▲摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》。中国营养学会建议:蛋白质的摄入量建议成人70-90克/天,孕妇每日额外增加20克,乳母每日额外增加25-30克。世界卫生组织(WHO)推荐:男性140g,女性106g。▲一天摄入70克蛋白质,需要吃这么多东西。正常人注意膳食平衡的,不需要特别补充蛋白粉。但对于老人、运动人...

“人老两个坎,熬过或长寿”,60岁后,需牢记这6个“长寿准则”

每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！运动的前提是要适度，身体不会觉得累，也没有哪里不舒服的情况，还有人说多喝水能够促进长寿，但这句话忽略了节制二...