知否| 糖尿病患者可以吃水果吗?
一般来说,糖尿病患者每餐约15-20克的碳水化合物来自水果是合适的。根据《中国居民膳食指南(2023年版)》推荐,每天以摄入200-350克左右的新鲜水果为宜(大约是自己右手拳头大小)。更熟的水果GI值通常更高,因此选择稍微硬一点、熟度低一点的水果可能对血糖控制更有益。还需要特别注意的是,糖尿病患者要避免果汁和...
三餐“饭点”超过这个时间,糖尿病风险高了一大截
相比于20:00之前吃晚餐的参与者,21:00之后吃晚餐的人,2型糖尿病风险升高11%,这种风险在男性中更为明显。美国约翰·霍普金斯大学医学院的科研人员也发现,在吃同种食物的前提下,与18:00吃晚餐的志愿者相比,22:00吃晚餐的人血糖峰值水平升高了约18%,其整夜燃烧脂肪的数量减少了10%。怎么把握好吃饭的时间?规...
多吃鸡蛋帮助预防糖尿病和高血压?搭配对了才有健康效果
每周吃35个以上的鸡蛋(每天超过5个)的人、每日热量摄入低于1200kcal或4000kcal以上的人、在1998年前已经开始吃降糖药物或已经诊断为糖尿病及糖尿病前期的人,都会被剔除。最后有1917人纳入鸡蛋-血糖关系分析,1768人(剔除原有高血压或血压数据不全的人)纳入鸡蛋-血压关系分析。研究者把吃鸡蛋的频...
那些患糖尿病的冰城年轻人
他家的调料罐里已经没有糖了。他平时主食以粗粮为主,每次焖饭前会用秤精准测量,每顿主食控制在50克以内。有时候觉得没吃饱,他就吃一小把花生米,或者啃一根黄瓜。每天饭后半小时,小辛会快走至少20分钟,平均每天坚持走五六公里。
3岁糖尿病、6岁性早熟、10岁脂肪肝,孩子的肥胖危机你想象不到
不过,对于重度肥胖的孩子,如果身体指标已亮出红灯,大多数医生建议,还是要及时进行药物或住院干预。闫洁举例说,如果一些肥胖的孩子在进行口服葡萄糖耐量试验后,血糖≥11.1毫摩尔/升,则可以确诊为糖尿病,并要求对方立即住院治疗。对于轻中度肥胖的孩子,减重的关键挑战是医院之外,即改善饮食和生活方式。
晚饭的1个小改变 就能改善脂肪肝:后悔知道的太晚
晚餐的主食可以吃得“粗”一些,比如燕麦饭、荞麦饭、蒸红薯、煮玉米都是不错的选择(www.e993.com)2024年10月22日。蔬菜每天要吃够300~500克,其中一半以上为深色蔬菜。100克绿叶菜做熟后约为1拳头的量,可以估算一下自己白天吃了多少,如果没吃够量,晚餐就多吃些蔬菜;至于蛋白质食物,除了肉类也别忽略了豆制品的摄入,白天如果吃了肉...
糖尿病人一天吃多少菜对血糖好?这10种菜一定要少吃,血糖会更好
对于糖尿病人来说,每天摄入足够的蔬菜是非常重要的。一般来说,建议糖尿病人每天食用蔬菜的总量不少于500克,最好能够达到1000克以上。这样可以满足身体对膳食纤维、维生素和矿物质的需求,有助于控制血糖和预防并发症。当然,这并不是说糖尿病人应该只吃蔬菜,主食和蛋白质也是非常重要的。但是,在饮食中增加蔬菜的比例,...
3歲就得糖尿病!孩子的肥胖危機你想象不到
不過,對於重度肥胖的孩子,如果身體指標已亮出紅燈,大多數醫生建議,還是要及時進行藥物或住院干預。閆潔舉例說,如果一些肥胖的孩子在進行口服葡萄糖耐量試驗後,血糖≥11.1毫摩爾/升,則可以確診爲糖尿病,並要求對方立即住院治療。對於輕中度肥胖的孩子,減重的關鍵挑戰是醫院之外,即改善飲食和生活方式。
吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,赶紧来试试!
3.主食一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了,尽量要吃得杂一些,不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。由此可见,改变进餐顺序是一种简单、易行、有效,利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。相比于传统的饮食指导,改变进餐顺序很容易...
糖尿病患者的饮食策略, 6个技巧帮你“赶跑”饥饿感, 血糖还不升
主食是我们身体能量主要来源,如果过分减少,就会让人精力不够,容易饥饿。对于从事轻体力劳动的人来说,主食量控制在400克为宜,如果是从事重体力工作的人可以控制在500克。糖尿病人可以选择低升糖指数的粗杂粮。比如燕麦、荞麦、全麦、山药等都不错。这类食物消化时间长,能量释放缓慢,既能让糖尿病人有饱腹感,还不...