班主任请收藏:中小学课间游戏192例,让课间有趣有序!

每队10人,先选4位体型较大的负责塔底,姿势是:跪在地上弯身,双手按着地面,尽量保持背部平直,4人平排互相靠拢。再由3位以同一姿势小心爬上4人背部,膝盖与小腿分别平放在两人的背上肩膀和多肌肉的部位。接着由2位爬上第三层,最后体型较轻的爬上最高层,叠成一个金字塔。之后,大家一齐倒下,堆成一团,快乐无...

游泳爱好者陆上力量训练

左图为例,右手抓握一个固定的物体,保持躯干平直的前提下缓慢向后坐,感受躯干侧面背阔肌的拉伸感。另一种方式不需要借助任何设施,只需要双腿开立,双臂上举两手相互抓握,然后向躯干向一侧屈曲即可,其它要求同上。胸大肌拉伸对于经常在办公室工作的上班人群来说,胸大肌与屈髋肌一样都是属于相对容易紧张的肌肉,因此...

程序员预防背痛的 10 个基本练习 - OSCHINA - 中文开源技术交流社区

伸展双臂并左右倾斜可增强上身的拉伸,缓解疼痛并提高灵活性。益处:增加手臂和肩膀的血流量,伸展胸部和肩膀周围紧张的肌肉,并有助于防止重复性劳损的发生。站立式双臂屈伸What:增强你的手臂和肩膀的力量。How:背对桌子站立,双手放在桌子边缘,慢慢放低身体,然后向上推。Why:锻炼核心肌肉,提高上肢力量,间接支撑...

蛙泳手部动作五大要点:让你在水中畅游如鱼得水

开始时,两手臂自然平伸,手掌微张,放松状态,掌心朝向池底并与水面平行。这个起始姿势不仅能帮助你保持平衡,还能让你更好地适应水中的环境。二、外划动作:协调流畅双臂向外分开至与肩同宽,同时将手掌由下向上、向左右两外侧旋转约45°角。这个过程中要保持放松,避免受到水的阻力。外划动作是蛙泳中非常重要的一...

慰安妇的惨状,日军发明“四脚牛”,妇女双臂平伸,双腿呈60度角

针对那些不服从管教的慰安妇,日军会用各种办法对付她们,挨鞭子是常有的事。有些日军为了满足自己的兽欲,强迫慰安妇做“四脚牛”。“四脚牛”是一种非常残忍的惩罚手段,慰安妇们被迫双手双脚朝地,然后腰部被拱起,双臂平伸,双腿呈大约60度角,腹部下方放置一把竖起来的利刃。

双臂平伸练习臂力

双臂平伸练习臂力2009年6月23日,驻四川武警部队正在利用砖头进行腰力臂力练习(www.e993.com)2024年12月20日。

新手都在做俯卧撑,老手却拿双杠臂屈伸练胸,这两个动作差在哪?

而且在这个动作中,移动双臂位置明显更加容易,动作刺激部位也能更有针对性:1.双手离得远一些,肘屈伸幅度小一些,肱三头肌发力就少了,胸肌感受更好一些。2.双手放得高一点,就是上斜俯卧撑,偏重下胸;双手放得低一点,就是下斜俯卧撑,偏重上胸。结论:第二轮的较量之后,俯卧撑对于胸肌的刺激效果更好,似乎占据优...

四招基础瑜伽体式 勤练习减少内脏脂肪量

站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

客厅字画怎么摆放好 别让细节误了客厅好风水

山水画摆法较为讲究,一般适合摆在全屋座方(门的另一方)或居室坐椅、睡床位置的左手边;山势平圆的画亦可挂在书桌后面作为“靠山”,能增加贵人运。易挂在客厅、会议室、办公室的座椅后等。注意:字画的悬挂与采光有着密切的联系,应将字画挂在采光好而又开阔的墙面,如床边、迎面墙、书桌、茶几和沙发等低矮家...

交警手势怎么看 交警手势图解大全

7.双臂同时放下,恢复立正姿势。导语:许多车友都关心交警手势怎么看?小编为大家整理了真人示范版的交警手势图解大全,一起来看看吧。(一)停止信号示意:不准前方车辆通行1.左臂由前向上直伸与身体成135度,掌心向前与身体平行,五指并拢,面部及目光平视前方;2.左臂垂直放下,恢复立正...