科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量
下肢训练主要可以锻炼到我们的股四头肌和腘绳肌。上肢抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组25次。小贴士:运动过程中要身体靠后,不要移动、注意调整呼吸(推出呼气,拉回吸气)、不要憋气。上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。躯干抗阻训练建议练习次数:一...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些肌肉群被...
几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
南京36岁男子运动后,用筋膜枪按摩颈部放松肌肉,出现口角歪斜安全与法2024-10-1917:02:550跟贴0无需器械!俄罗斯空降兵3分钟自重训练,虐爆上半身肌肉大兵费里2024-10-1618:17:446跟贴610月18日(采访时间),安徽,七旬阿姨坚持力量训练3年,身材如同少女,皮肤紧致,练出肌肉,无意中体大象...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
2)股四头肌拉伸可以锻炼大腿前侧肌肉,专门针对股四头肌,即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法:①靠墙站立或使用椅子作为支撑,双脚与肩同宽;②弯曲一侧膝关节,使该侧的脚后跟贴向臀部;③握住脚踝,将其轻轻拉向臀部,直到舒适位置为止;④保持30秒;⑤返回到起始...
急救医生解析髌骨脱位为何多发于年轻人
1.加强肌肉锻炼通过锻炼股四头肌等膝关节周围的肌肉,可以增强膝关节的稳定性,减少髌骨脱位的发生风险。2.注意运动姿势在进行体育运动时,要掌握正确的运动姿势和技巧,避免过度扭转和用力不当。3.做好防护措施参加高风险运动时,佩戴合适的护具,如护膝等。摔倒导致的髌骨脱位需要及时、正确救治。
下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
4.除了股四头肌收缩锻炼,还可以结合其他康复锻炼方法,如膝关节屈伸、踝泵运动等,以全面恢复肌肉力量和关节活动度(www.e993.com)2024年10月26日。三、股四头肌收缩锻炼在康复过程中的重要性促进血液循环、预防血栓形成:股四头肌收缩锻炼可以充分激活肌肉群,通过肌群收缩与放松,促进血液回流及新生血液灌注,以此加强下肢的血液循环,预防深静脉血栓...
身体有这2个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练
4个简单动作锻炼四肢力量,在家就可以练:1抬腿勾脚选一把稳定的椅子,只坐三分之二,挺直腰背。动作从一数到八,其中“一抬二伸三绷足”,将腿抬起、伸直,抬到和椅子平面一样的高度,脚尖向下压,数到“七”时候后回腿,“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量,改善下肢酸软,提高身...
很多人都少做了这件事!长久如此身体一天不如一天_澎湃号·媒体...
例如散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等较舒缓有氧运动,进行综合锻炼,也有助于改善关节的活动度。还可以进行坐姿踢腿运动,锻炼股四头肌的肌力。2、青年人群:适合篮球足球等团体运动青少年正处于快速生长发育阶段,如非运动员,建议避免过度负重锻炼,以免影响骨质生长,影响身高发育。一般来说,游泳、单杆、慢跑、...
膝关节损伤面面观:知其然,知其所以然,迈向全面康复之旅
要强化肌肉力量,特别是大腿四头肌(股四头肌)、腿后肌群(腘绳肌)、臀部以及核心肌群,并提升关节稳定性。1.我们重点谈谈锻炼股四头肌的重要性股四头肌是膝关节前区最重要的组成部分,约占大腿前侧的3/4,由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成,四块肌肉共同汇合成髌腱。股四头肌的锻炼可以...