男子负重30斤爬山5小时后 右腿半月板破裂只能做手术
坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉感觉到紧张,感觉到持续地用力,每5秒钟算一次。15—20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。3、合理运动。在年轻的时候,合理选择运动方式,避免因为剧烈运动导致的损伤,也有助于预防...
膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没想到!
运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低。5.多做抬腿动作朱小华表示,平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。6.做好关节保暖山西医科大学第二医院骨关节与运动医学科主任医师...
后叉+半月板损伤,16年来首次缺席市联赛,罗杰:我还不想退役
当时我伤了之后,广州那些教授就建议我三个月左右(力量)再来做(手术),这样恢复很好。那时也是天天锻炼,然后把韧带、大腿股四肌肉等都练起来,对于术后康复也有好处。其实即使受伤了,也是有在保持训练(再次笑道)。刺猬:其实整个手术过程如何?罗杰:手术顺利,挺好的。大概花一个小时到一个半小时,也做得...
如何提升骑行功率?腿部肌肉力量是关键!
有效降低运动风险。想要有效锻炼到腿部肌肉,深蹲、硬拉等训练都可以。这些运动还能让你的臀大肌嘭起!很多女性追求的丰满、挺翘的臀部,在骑行人中非常的常见!俗话说,吃面不吃蒜香味少一半,而骑行不练腿,功率就后退!从现在开始进行腿部训练吧,相信用功率说话,让你有信心会变得越来越强!
半月板伤了,运动还得继续!半月板术后运动要注意这些事!
进行大腿力量训练,包括大腿前后肌群、臀部肌群、小腿肌群,以大腿的股四头肌和腘绳肌训练为主,先进行静态训练,然后进行动态训练。在这段时间内,我们要注意以下这几点术后4周内禁止不戴0°支具行走,因伸展能使半月板关节囊中复位。避免主动或抗阻屈膝。
【健康】膝关节置换术后出现这些“不正常”,不要慌!
这是因为膝关节置换术后最需要康复锻炼,而康复锻炼不仅包括膝关节的活动范围,还有肌肉力量的强度(www.e993.com)2024年10月26日。人的膝关节最重要的肌肉就是股四头肌,做完手术后,患者尤其要重视股四头肌的锻炼,一般可以做下蹲、直腿抬高、蹬自行车等锻炼方式恢复肌肉力量。等到大腿肌肉力量不断增强后,大腿的“没劲儿”、迈不开步的情况自然就会...
军医小茵|今日立秋
将一侧腿向前弓步,另一侧腿贴近地面,双手伏地或支撑在弓步腿的膝关节上。03高提膝+踢臀跑高抬膝即上身保持直立,膝关节上抬,做跳跃动作;踢臀跑即将一只脚跟向后勾起,尽量使其与臀部接触,两腿交替进行。(二)肌肉力量需加强加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关节损伤的发...
下楼时膝盖突然软一下,啥情况
市第一人民医院骨科主治医师刘玉东:膝盖突然酸软,初步考虑可能是半月板损伤或是膝关节周围韧带损伤后膝关节不稳导致的,具体情况要通过查体进一步明确。如果是偶尔一次,或者读者觉得不影响生活,可以锻炼锻炼大腿肌肉即股四头肌的力量,比如可以靠墙蹲或坐姿抬腿,大腿肌肉力量强大后可以对膝关节起到很好的稳定和保护作用。
半月板手术后多久可以负重?半月板损伤手术后的恢复锻炼方法
在半月板手术中以半月板缝合居多,因此主要介绍半月板缝合术后功能锻炼。术后1天至4周术后加压包扎,抬高患肢,予以可调支具外固定;麻醉消退后,即可屈伸踝关节并进行大腿肌肉绷紧及放松练习。术后2天可尝试直腿高锻炼(伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝左右并维持一段时间)。
正确锻炼 保护挽救半月板
1下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于半月板损伤病人,下蹲训练是要很小心的。首先,不要挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲,而且即使在康复后期,也不能蹲得过深,膝关节不要深过90°,可以选择坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,安全第一。