老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
1.上肢力量训练单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。动作要点:肘部保持伸直,发力部位...
如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
动作1.杠铃弯举:杠铃弯举是经典的练臂动作,可以有效锻炼肱二头肌。双手持杠铃,两腿分开与肩同宽,保持身体稳定,然后弯曲手臂将杠铃举起,再慢慢还原。重复进行多次。动作2.哑铃弯举:哑铃弯举也是常见的练臂动作,主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。手持哑铃坐于椅子上,双手自然下垂,然后弯曲手臂将哑铃举起,再慢慢还原。
如何在家中健身?不去健身房能否练出好身材?
这是厂长个人最喜欢的上肢锻炼符合动作,我感觉非常考验一个人上肢的真实强壮度,肌肉爆发力,耐力,关节力量等的综合体现。主要锻炼下胸和三头肌很多肌友不知道宽握臂屈伸和窄握臂屈伸的区别,那么今天教大家两个动作的英文名称,就一目了然了,因为窄握双杠臂屈伸叫TricepsDip,宽握双杠臂屈伸叫ChestDip,所以...
如何利用家居用品进行简单有效的居家锻炼
站在椅子前方,一只脚抬起,另一只脚慢慢下蹲,直到坐在椅子上,然后起身。这种运动对于初学者来说难度较大,可以用手扶着椅子边缘保持平衡。其次,水瓶或罐头可以作为临时哑铃进行力量训练。可以使用水瓶进行哑铃弯举(BicepCurls),双手握住水瓶,肘部靠近身体,上下举起水瓶,锻炼手臂肌肉。还可以进行肩部推举(ShoulderPress)...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
01、幻椅式变体打开网易新闻查看精彩图片坐在椅子上,双腿夹小塑球双脚平行,吸气延展脊柱双手前平举,颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸,重复练习3-5组02、站立侧抬腿+高抬腿打开网易新闻查看精彩图片
姿势不良,肌肉代偿,缓解肌肉无力,这些动作练起来!
下图显示的布鲁格(Brügger)的上肢练习是对抗上交叉综合征、后链无力,或前链过度活动或紧张的好选择(www.e993.com)2024年9月8日。练习时将弹力带缠绕在手上,因此不用握住弹力带。布鲁格的上肢练习在布鲁格(Brügger)上肢练习中,我们使用肌肉放射的概念来训练整个后链,而不是仅仅加强一块肌肉的力量。通过激活整个神经链,我们可以减轻前侧疼痛区域...
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!
呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸,重复练习3-5组7、站立侧抬腿+高抬腿站立,右手扶椅子左手扶髋将左腿向外侧打开约30-60左右保持5-8个呼吸,然后还原重复练习3-5组,换另一侧同样的站立,屈膝抬左腿向上保持5-8个呼吸,然后还原...
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
上肢力量训练101单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。
锻炼3秒钟,也能提高肌肉力量
健康专家建议,成年人应该每周至少两天进行强化所有主要肌肉群的锻炼,包括腿部、臀部、背部、腹部、肩部和手臂。这并不意味着在健身房里挥动壶铃——用俯卧撑和深蹲撑起你自己的体重,甚至利用椅子反复练习“坐-站”动作,或在花园挖土都可以。如果你既没有时间也没有意愿在举重室里逗留,那么你可以通过下面这些方法...
这个冬天,老年朋友们一起动起来,恢复肌肉力量!
1、上肢力量训练方法:(1)肱二头肌弯举双脚站立,与肩同宽。双手举起小哑铃于体侧,掌心向前。慢慢的屈肘,手臂靠近胸部,保持手肘在体侧,并保持该姿势1秒钟,然后慢慢的放下手臂。屈肘时呼气,伸展时吸气,重复8-12次。(2)双臂侧平举直立站立或者坐在一个没有扶手、结实的椅子上,双脚与两肩同宽,膝盖微微弯...