年龄增长,半月板为何更易受损?--深圳市宝安区西乡流塘正康骨科
虽然年龄增长会使半月板更容易受损,但适度的运动可以增强肌肉力量,提高关节的稳定性,从而保护半月板。适合中老年人的运动有散步、游泳、太极拳等,这些运动对膝关节的压力较小,同时又能起到锻炼的作用。控制体重过重的体重会增加膝关节的负担,使半月板承受更大的压力。因此,中老年人要注意控制体重,避免肥胖。可以...
大学生跑步锻炼致半月板撕裂……运动损伤应这样处理
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。5、加强易伤部位肌肉力量练习。潇湘晨报记者任弯湾通讯员黄英石荣爆料、维权通道:应用市场下载“晨视频”客户端,搜索“帮忙”一键直达“晨意帮忙”平台;或拨打热线0731-85571188。政企内容服务专席19176699651。
跑步致半月板撕裂,术后第一天就能出院,这个技术“有点牛”!
在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。3、注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,组与组之间的间隔放松非常重要。4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。5、加强易伤部位肌肉力量练习。湖南医聊特约作者:湖南省第二人民...
注意| 一运动膝盖就疼?当心半月板损伤!医生:科学预防注意这7点→
半月板损伤通常是运动中意外造成的,虽然很难完全避免,但一些预防措施会降低损伤的风险:1、适当的热身和伸展运动。在进行任何剧烈运动之前,应该进行适当的热身运动,以增加关节的灵活性和血液循环。在运动结束后,进行适当的伸展运动,有助于缓解肌肉紧张和保持关节的灵活性。2、正确的运动姿势和技巧。在进行体育活动或...
等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始
如果一定要跑步,要选择合适的跑鞋、跑步姿势和跑步路面,以及适当的跑步强度和时间。再比如跳跃,跳跃是一种高强度的运动,每次跳跃时,膝关节要承受相当于体重8-10倍的压力。长期跳跃会导致膝关节韧带、半月板等结构的撕裂和损伤。此外还有深蹲,深蹲是一种高负荷的运动,每次深蹲时,膝关节要承受相当于体重10-15倍...
膝关节半月板损伤怎么健身好
核心提示:膝关节半月板损伤可以采取非甾体抗炎药、关节保护训练、关节功能锻炼、关节镜下半月板修复术、针灸治疗等方法进行治疗(www.e993.com)2024年10月28日。膝关节半月板损伤可以采取非甾体抗炎药、关节保护训练、关节功能锻炼、关节镜下半月板修复术、针灸治疗等方法进行治疗。1.非甾体抗炎药...
积极参与体育活动,怎么“网球肘”“跑步膝”先找上门来?
那什么运动对膝关节最好呢?一般来说是游泳最好了。跑步、走路也可以,但爬山就不太友好了。爬楼梯对于正常人没问题,但对膝盖不好的人就不太好。静蹲是在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,特别是膝关节软骨有损伤的中老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量和膝关节的稳定性。
半月板伤了,运动还得继续!半月板术后运动要注意这些事!
进行大腿力量训练,包括大腿前后肌群、臀部肌群、小腿肌群,以大腿的股四头肌和腘绳肌训练为主,先进行静态训练,然后进行动态训练。在这段时间内,我们要注意以下这几点术后4周内禁止不戴0°支具行走,因伸展能使半月板关节囊中复位。避免主动或抗阻屈膝。
一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”
交锁是指半月板的碎片嵌入关节间隙内,进而阻碍了膝关节的正常运动,导致关节活动受限的情况。半月板损伤的原因半月板的健康对膝关节功能至关重要,但其损伤却十分常见,尤其是在跑步爱好者中。1、膝关节过度旋转一旦膝关节过度旋转,半月板便会受到异常的剪切力作用,这种力超出了半月板的耐受范围,极易导致其撕裂或...
军医小茵|今日立秋
加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关节损伤的发生。所以大腿肌肉群和小腿肌肉群力量练习尤为重要,常见的锻炼方法有直腿抬高、静蹲、游泳、跑步等[6]。(三)运动适度记心间适当的训练运动量、劳逸结合的运动方式是减少膝关节损伤的重要因素[7]。若战友们在较长时间的训练中,出...