业余乒乓球球友技术提高篇:力量与旋转
在这里我们举例在健身房做的乒乓球专项爆发力训练以及在家里、乒乓球馆可以做的爆发力训练。健身房爆发力训练计划:每周三次,每次30分钟左右。如果是在比赛阶段或者比赛前,我们的力量训练应该减半或者适当的减少。适合在家庭、乒乓球馆的爆发力训练每星期2次,按照下面的组数进行训练。以上的力量训练,应该遵循身体...
偷偷涨球:一个人练习乒乓球的10种方法!
反弹球练习:将球轻轻击向墙面或特制的反弹板,让球以不同角度回弹,练习快速反应与调整击球角度。模拟比赛场景:在心中模拟对手的发球和进攻路线,进行自我对话与策略调整,提升心理素质与战术意识。录像分析:录制自己的练习视频,事后仔细观看,分析动作规范性、击球效率及可改进之处。体能与力量训练:乒乓球虽为技巧型运...
如何将乒乓球发得更快更转,注意6个环节把力量集中在球上
要将球发得又快又转,也需要将这三种力量结合起来,形成鞭打式发力效果才能将力量更好地作用到球上。力量的传递顺序是这样的:由腿蹬地,将力量传递给腰,加上腰部的转动,再将力量传导给前臂和手腕。在实际练习中要注意一气呵成,动作脱节就会将力量分散掉。四、手指发力业余乒乓球爱好者最容易忽略的就是手指发力。
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
——有氧运动+力量训练之所谓“球拍类运动”被称为最佳延寿运动,最重要的一点就是其既可以锻炼到心肺功能,又可以锻炼到肌肉力量。日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。所以,这也提示我们想要通过运动延寿,力量锻炼必不可少。力量训练对保持肌肉、防止肌...
张继科:乒乓球的核心是旋转,不是速度,不是力量,也不是落点
旋转之王,乒乓球的核心,张继科独家解密乒乓球看似简单,实则蕴含着丰富的技术层面。张继科作为国手,对乒乓球的理解可谓是深入骨髓。在他看来,旋转是乒乓球六大要素中最为核心的一环,其重要性甚至超过了速度、力量和落点。旋转为何如此关键?张继科将为我们一一道来。
...格女性|乒乓球世界冠军朱雨玲:每一位女性都有闪闪发光的女性力量
5岁开始接触乒乓球,14岁加入国家集训队,15岁获世青赛女单冠军、女双冠军,在国际多场乒乓球赛事中崭露头角,她早已出现在大家的视野里,慢慢地获得认同(www.e993.com)2024年10月9日。12月27日,“2023封格女性年度公益之夜”将在上海启航。封面新闻记者专访到朱雨玲,一起来听听她如何诠释“封”格魅力。一次次失败练就的“粗神经”成为封格...
国乒包揽金牌背后的成都力量:集训30多天,他们全程保障
红星新闻记者了解到,这5枚沉甸甸的金牌背后,还有着一份不可忽视的“成都力量”。作为国家乒乓球成都体育训练基地,成都市全国重点乒乓球运动学校(以下部分简称“市乒校”)屡次承接国乒在大赛前的封闭集训保障工作,他们的默默付出,为中国乒乓球队添加了坚实的后盾。队员们一天训练十多个小时,他们全程保障6月8日...
朝鲜乒乓“神秘组合”正效力重庆职业队:从不玩手机,5点多起床开练
30日晚,在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中,中国组合王楚钦/孙颖莎4:2战胜朝鲜组合李正植/金琴英,夺得乒乓球项目混双金牌。让人意外的是,李正植/金琴英这对被外界誉为“神秘之师”、多次拒绝媒体采访的朝鲜组合,目前正为重庆中滨体育旗下的成现男队、中滨女队效力。
单人练习乒乓球—对墙击球的5种基本训练方法
第一种是横板握拍反手对墙击球。反手拍型适当后仰,将用球拍反面将乒乓球击向墙壁,球反弹后再次用球拍反面将乒乓球击向墙壁,如此反复。第二种是直拍正面对墙击球。直拍拍型适当后仰,将用球拍正面将乒乓球击向墙壁,球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁,如此反复。
为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”?好处太多了
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,眼睛看着球来进行手眼的协调,同时在击球一刹那,会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,可以让人的注意力更集中,使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑的衰老...