老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。动作要点:肘部保持伸直,发力部位集中于手臂后侧及肩部。0...
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!
上肢力量训练01单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。动作要点:肘部保持伸直,发力部...
它可能是中老年人最缺的一种锻炼
动作1:椅式深蹲这个动作可以增强下半身的力量,从而保持进行日常活动的能力。做法:背对一把椅子站立,双脚与臀部同宽分开;收紧核心肌群,缓慢向椅子方向下蹲,仿佛要坐下;当臀部轻轻接触到椅子时,停顿片刻;用双脚均匀踩踏地面,回到起始站立姿势,挺起胸膛,保持背部挺直。动作2:墙壁俯卧撑这个动作有助于增强上半身的...
...拯救久坐一族|久坐一族|动作|无器械健身|椅子|肌肉_手机网易网
具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。打开网易新闻查看精彩图片举腿30秒好处:核心力量的训练有助于增强身体的稳定性,降低运动相关损伤的风险。目标肌肉:股四头肌及臀屈肌具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并...
下蹲5分钟,等于步行1小时,最简单实用的锻炼方法
步骤:练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚,每次蹲约5~10分钟。5.进阶版:蹲走减肥这是一种比较特别的蹲法,它可以帮助你减肥瘦身,并且锻炼你的腰部和下肢肌肉。它的原理是利用腰部的力量,让你在蹲姿下行走。
运动是降糖利器|糖尿病|胰岛素_新浪新闻
下面是一些可以在家轻松实施的运动:01墙壁俯卧撑面对墙壁站立,双手放在墙上,比肩稍宽,然后像做传统俯卧撑一样进行(www.e993.com)2024年9月8日。02椅子上的站立与坐下找一把结实的椅子,坐下后立刻站起,这既是一个优秀的力量训练,又能锻炼平衡。03用水瓶做哑铃拿起两个装满水的瓶子,进行手臂弯举或肩部推举,简单有效。
春光明媚想要动起来?老年人还需预防跌倒
坐位重心转移:坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,双脚稍宽于肩部,引导上半身向前、后、左、右倾斜,同时保持两只脚与地板接触,最后复位。重复以上步骤10次。单腿站立:双手叉腰,一条腿站立,另一条腿抬起,屈髋屈膝90度,保持平衡10秒;换另一条腿进行上述练习。重复以上步骤10次。
65岁后寿命长短,可能和这4项指标有关,你达标了吗?
如果你能够从椅子上站起来,但需要使用手臂或双腿的帮助,得分为5分。如果你无法从椅子上站起来,得分为0分。根据你的得分,可以初步评估你的坐站能力和相关的健康状况。3.握力测量握力是评估肌肉力量和整体身体功能的一个重要指标。通过握力测量可以间接了解肌肉质量、骨骼健康和神经肌肉功能。
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
上肢力量训练01单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
上肢力量训练101单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。