每周训练几次最有效?解锁科学增肌的黄金频率!
根据大多数健身研究的建议,每个肌肉群每周训练2-3次是一个比较理想的频率。对于新手来说,每周3次的全身训练已经足够,而对于有一定经验的健身者,可以尝试分部位训练,将训练分为胸背、腿部和肩臂等不同部位,这样每个肌肉群每周可以接受到2次左右的刺激。在实际的训练安排中,不需要每天都训练同一肌肉群,而是通过不...
跑步不练腿,迟早要后悔,8个动作帮你提高短跑爆发力!
2~3组,每组6次,间歇2~3分钟动作步骤:①身体直立,双腿分开,双脚距离约等于肩宽,脚尖朝外。双手屈肘在肩部上方各握一个哑铃,掌心向前。②保持双手动作不变,屈膝、屈髋,降低身体中心至半蹲状态。③双脚蹬地,伸膝、伸髋,双臂借力将哑铃向上举过头顶。恢复为初始姿势,重复动作。2、跳上跳箱目标肌肉:腘绳...
体“谈”记忆|沪上短跑名将:“要练就要练出个名堂来”
要练就要练出个名堂来从1960年刘庆封进入市队成为短跑运动员起,他便有着远大的抱负,意志品质非常顽强。他经常说的一句话是:“要么不练,要练就要练出个名堂来。”在训练场上,刘庆封接受着教练的指导刻苦训练,正像他当时经常说的一句口头语:“玩命干!”有一年冬天雪下得很大,跑道上积雪有十几厘米厚,这天的原...
集热身与训练跑姿为一体的高级玩法!精英运动员都在做的练习
一般建议一周训练1-2次,每次10-15分钟,进行马克操训练时应专注于调整而非加快速度。那么,快来将马克操融入进你的训练课表中吧!
55岁练短跑、65岁练跨栏,72岁百米跑出16秒9!这位奶奶的人生不设限
毕奶奶的田径运动故事来自山东的毕耜玲奶奶并非专业运动员退役,谈起运动那得追溯到她退休的时候。毕耜玲奶奶从事的是办公室的行政工作,55岁退休那年,实在没事干,毕耜玲的爱人告诉她附近体育场上有一群练习短跑的老年人,一开始不相信,心想这个年纪的人不会进行这样高强度的运动。但嘴上说不信,身体上却很诚实...
运动员专访 | 来看看运动会上大放光彩的他们吧!
对于提高爆发力,我会进行推举等腿部力量训练,短跑冲刺等爆发性训练,我还会跑间歇跑、变速跑等提高自己的短跑耐力(www.e993.com)2024年10月11日。4对于短跑运动员来说,心理素质和身体素质哪个更重要?我认为身体素质更重要。身体素质是比赛的基础,离不开持久的训练,使我们具备足够的速度与耐力。心理素质也很重要,但只要不过度紧张,能够进行正常...
肌肉力量和老年人健康
肌纤维又可大概分为两类:红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维也叫做慢肌纤维,它的特点是力量小但耐力特别好。相反,白肌纤维也叫做快肌纤维。它的特点是力量大耐力比较差。所以不难想象,世界级的马拉松运动员的红肌纤维百分比高可达93%-99%,相反,高水平的短跑运动员的白肌纤维则可达到75%。
提升技战术水平,静安小运动员冬日训练开展→
在寒冷的冬季,静安少体校的小运动员们并未放松,依然开展紧张有序的冬季训练。田径项目教练组精心制定训练计划。短跑运动员们通过间歇性训练法增强爆发力和速度;长跑选手将重点放在提升有氧耐力上;跳跃和投掷项目的运动员们,通过专项技巧和力量训练来提升技术水平。
揭示人类运动能力之谜 瞬间爆发力与基因有关
分析结果显示,即使是同样的短跑运动员,由于基因组合的差异,可分为具有出色瞬间爆发力的“力量型”以及可长时间维持速度的“耐久型”两种类型。川本教练将通过基因分析获得的上述理论运用于培养运动员,并取得了一定的成果。在海外,甚至推出了根据基因信息,调查适合于从事哪一运动项目的商业性服务。对此,早在2005年,...
练田径的中学生,为何被国家雪橇队看上
10月22日,周杰带着三名学生前往北京,去参加为期两周的青少年运动员选拔测试。参加测试者来自全国各地,都有练习过田径、赛艇、皮划艇、投掷等项目的经历,在第一周里,他们上午进行选材体能测试,下午进行三小时的轮橇练习。跨项选材,如何挑出好苗子?轮橇测试环节,运动员们在陆地上绕桩滑行,通过对轮橇的操控和身体...