马拉松教练揭秘:腿部力量训练如何助你越跑越轻松

他所传授的不仅是训练的方法,更是一种运动的哲学。在当今快节奏的社会中,许多人忽视了体能训练的基础,尤其是腿部力量的提升。正如这位教练所说:“路途再远,第一步总是最难的,只有不断努力和坚持,才能最终到达目的地。”作为一个运动员或是健身爱好者,合理安排训练计划,加强腿部力量,才能使得每一次奔跑变得更加轻...

提升马拉松表现!最新5组杠铃力量训练法必学指南

腿举训练可以让股四头肌更加集中发力,同时通过适当的重量设置,确保最大程度的力量提升,为长距离跑步积累持续的动力。这一训练动作同样适用于任何级别的跑者,灵活调整负重对于初学者和资深跑者而言均可行之有效。弓步则是一种较为全面的训练形式,它不仅锻炼了下肢的力量,同时对核心肌群的要求也很高。稳定性与力量的...

上海国际马拉松大赛鸣枪在即 运动创伤医生给跑者的建议

训练要循序渐进,逐步加长距离,最终达到接近比赛距离的长跑强度。训练期间,每周至少一次长跑,逐步增加跑步距离,避免一次增加太多距离而导致受伤。跑步训练过程中可加入一些速度训练,如间歇跑、配速跑,提升跑步效率和耐力。同时,可结合其他低冲击运动,如骑车、游泳、爬山等,提高腿部力量。长期的有氧运动会导致肌肉含量和力...

提升马拉松成绩,改善触地时间是关键

1.爆发力唯快不破,只有快,才能达到训练爆发力的目的,因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作,尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短,以蹲跳为例,从空中落地,下蹲缓冲至最低处后,要迅速再次跳起,如果有停顿,就达不到训练效果;2.爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练,也就是在力量训练之前,优先进...

【马拉松训练揭秘】如何高效提升运动能力,跑得更快更远?

力量训练:加入力量训练,如深蹲、俯卧撑等,增强腿部和核心力量。间歇训练:通过短距离冲刺和慢跑相结合的间歇训练,提高心肺耐力。营养补充:合理膳食,补充足够的碳水化合物和蛋白质。视角转换:从跑者到观众的启示从跑者的训练心得中,我们可以得到以下启示:...

坚持跑马拉松40年,最好成绩241

值得注意的是KenJones并不会只做针对腿部的力量训练,还会进行核心力量、上肢力量的训练(www.e993.com)2024年11月22日。虽然他没有透露具体方法,但你可以参考(点击蓝色文字即可跳转阅读):每周游泳3次KenJones并不是每天都跑步,而是会选择隔天游泳,通常他会每周游泳3次,每次20分钟,他觉得这样能够保持自己的关节正常工作。

郭艾伦继续康复训练!全程强化腿部力量,练到疲惫,复出时间待定

这次训练，郭艾伦可是全程都在强化腿部力量。下蹲、力量训练，每一个动作都做得那么认真，那么拼命。小编看着都心疼了，这训练强度，简直比打比赛还累啊！但郭艾伦就是郭艾伦，他从来都不会轻易放弃，总是用自己的行动诠释着什么是“篮球精神”。这次训练也不是郭艾伦一个人在战斗。他的好搭档华莱士也来到了训练基地，...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

首先，多马明确指出，要避免在力量训练后的短时间内进行高强度跑步，“下肢抗阻训练后6小时内进行高强度跑步，身体机能会显著受损，即使是马拉松经验丰富的跑者，也需要很多时间来恢复状态，才能进行高强度的跑步训练。”此外，多马还强调，下肢抗阻训练后的24小时内，跑步者进行大运动量跑步的能力仍会受到影响，因此他...

揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?

马拉松结束后,运动皮层的输出显著下降,但只对发送到腿部肌肉的神经信号有影响——例如踝关节力量在马拉松后下降了18%,但手握力却没有受到影响。这些研究表明,中枢疲劳是大脑在长时间高强度有氧跑步后对特定肌肉整体生化状况的反应。总结为了提高生理韧性,跑者需要深入了解这些生理机制,并需要调整训练方法并针对性...

【校园展厅】他们的马拉松故事

但在半个月前由于自身腿部力量的不足而受了伤。我没有想要放弃,于是尝试着给自己做按摩,加快恢复的进度,并且常规的训练一刻也不会落下。”在与她的交谈中我们得知,代芳获得了大学生半程马拉松赛女子组的第一名。由于腿伤,她选择了保守的跑法,虽然没有达到她的预期,但是她也很满足,因为她再一次在赛道上证明了...