坚持4类锻炼,不必担心节后“胖一圈”
根据自身条件,选择上斜俯卧撑、标准俯卧撑和下斜俯卧撑中的一种进行锻炼,每组15~20次,做3组。背部肌肉力量锻炼。利用弹力绳或哑铃(矿泉水瓶也可)做俯身划船的动作,每组10~20次,做3组。腰腹部肌肉力量锻炼。做仰卧摸膝、臀桥动作可以锻炼腰腹部,每组15~20次,做3组。肩部肌肉力量锻炼。利用弹力带或者哑铃做推...
腰椎间盘突出,“躺平”对吗?丨健康智慧屋
加强腰部肌肉锻炼:进行有针对性的锻炼,如游泳、小燕飞、平板支撑等,增强腰部肌肉力量,提高腰椎稳定性。坚持每周游泳2~3次,可以有效锻炼腰部肌肉。注意搬重物的姿势:搬重物时应屈膝下蹲,避免直接弯腰搬起,尽量让重物靠近身体,利用腿部力量起身。比如搬一箱水果时,先蹲下,抱紧箱子,再慢慢起身。控制体重:过重会增加...
告别全家酸痛疲劳!西屋BX3-2代按摩仪,办公室、家里、车上都能用...
腰部按摩:针对久坐问题,我就直接放在办公椅上,背靠着腰部使用。在使用过程中,我会将按摩仪先大按摩头朝上按一次,再翻过来再按一次。因为按摩腰部区域时,主要是靠大按摩头,揉、捏脊柱两侧的肌肉群,通过翻转,就能覆盖更多的腰部区域,进而达到全面放松目的。背部按摩:对于背部,特别是肩膀以下、腰部以上的胸椎区...
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
上肢力量训练01、单臂推举将弹力带平放在椅子上,坐下,身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端,另一端缠绕于左手处,保持固定。左手抓住弹力带,缓慢向上拉动,推举左臂,使弹力带呈绷紧状态。然后,缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组,之后,换右臂重复上述过程。动作要点:肘部保持伸直,发力部...
黑白调智能新品X7亮相2024上海新浪潮大会,推出全球首个全自动智能...
黑白调X7也是品牌首次运用按摩理疗技术的智能化人体工学椅。久坐不可避免的引起腰椎紧张酸痛,黑白调洞察用户需求,在撑腰系统中增加两大按摩技术,颠覆行业健康理念。在技术突破方面,黑白调X7采用双机芯按摩设计,8D仿生大师按摩手法,模拟真实按摩场景,全方位精准揉捏,提供精准舒适的按摩体验,轻松缓解久坐腰部问题。在按摩力度...
奉劝那些腰不好的朋友,请停止当“液态人”!
背部和臀部是高密度海绵垫,有很好的回弹力和舒适度(www.e993.com)2024年10月18日。触感超柔软,按压后能迅速回弹,不用担心久坐不舒服。果壳实拍坐垫中间还有一个镂空散热区域,帮助保持干爽透气,所以夏天坐也不会热。考虑到多种使用场景,整个坐垫设计的非常轻盈,小朋友也可以轻松拎起来,主打一个哪里需要拎到哪里,妥妥一行走的人体工学椅!
腰椎不好怎么办? 正确护腰有妙招
坐有靠垫的硬背椅子:座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜,正确的姿势应为挺胸直腰。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。针对腰部的一些活动:如转腰、弯腰等。转腰时以腰为轴,髋部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转,然后按逆时针方向,各10-30次。然后弯腰,腰部前屈后展各10次左右。
新手出海起步难、增长慢,看这些品牌如何在TikTok快速破零?
SweetFurniture运营负责人潘琴:这款产品一开始是作为普通休闲椅研发的,在TikTok上能打爆是我们没有预判到的,当时我们通过自制短视频多角度展示了产品功能,并且和达人合作,挖掘了椅子的独特卖点。他们通过视频发现宽敞的座椅和无扶手设计很适合体型较大的欧美女性,让她们可以方便地盘腿坐上去,使得这款椅子迅速走红。我们...
小心,这些伤腰行为,你可能每天都在做!
扶着椅子做腿部锻炼分为三个动作:1.前屈腿,保持三秒;2.腿伸直向侧外方伸展,保持三秒;3.腿向后伸展,保持三秒。这个动作是针对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼,3次为一组,早晚各十组。平衡能力佳的人可不扶椅子,但对于老年人而言,最好有可搀扶之物,运动动作适度放缓。
警惕“坐”出来的“腰突”
对正常和非急性疼痛期的人,可以“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹...