每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

一餐包含63.2克生泰国香米做成的米饭(含50克碳水化合物)、蒸熟的100克去皮鸡胸肉、煮熟的180克小白菜,进食每种食物之间没有间隔。V-MR为先吃蔬菜,后吃肉和米饭;M-VR为先吃肉,后吃蔬菜和米饭;V-M-R为先吃蔬菜,再吃肉,最后吃米饭;VMR为所有食物一起吃;R-VM为先吃米饭,再吃蔬菜和肉。(图片来源:参考资料[7...

你主食偏爱“米饭”or“面条”?研究表明:主食吃米饭者有更低的...

??男性中,若将每周五次的小麦摄入量替换成同等频率的大米消费,则可使患正常体重肥胖症(NWO)的概率降低36.5%;??女性方面,同样的替换策略能使其患正常体重中心性肥胖症(NWCO)的风险下降20.5%。表1:以同等频率的米饭替代小麦摄入量(5次/周)与过量体脂、中心性肥胖、正常体重肥胖和正常体重中心性肥胖的关...

大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

粗粮像燕麦、小米等热量差不多,但含有更多纤维,升糖慢。可以试着在米饭、面条中加入一些粗粮,减少白米和白面的量。减肥期间,不需要完全戒掉某种主食,而是要合理搭配、适量控制,找到适合自己的健康饮食方式!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

虽然相比精制的白米白面,粗杂粮整体的升糖指数都低一些,但很多人确实吃不惯粗粮的口感,或者吃多了会肠胃不舒服。其实,掌握一些吃饭小技巧,能帮你把米饭面条馒头的血糖反应和热量,控制下来一点点。01注意分量,特别是馒头,别吃太多米饭、面条、馒头都是纯纯的主食,热量本身不算低。三种之中,馒头是吸水量最少...

面条、米饭哪些食物升血糖快?这几张图教你放心吃

相反,蔬菜水果中虽然不乏高GI的食物,比如西瓜和哈密瓜,但由于它们体积大,单位重量含糖量不高,适量吃些对我们的血糖水平影响不大。总而言之,记住这几点,能更“稳”地选择食物:①主食粗细搭配,少一点精米白面,多一点薯类杂粮②五颜六色的蔬菜多多益善,升糖慢的水果也可以适量吃...

米饭、面条和馒头,哪个热量较高,减肥人士忌吃?一文告知你答案

一个大约100克左右的馒头,含有的热量就高达223大卡左右,也就是说馒头中的热量和面条不相上下(www.e993.com)2024年11月11日。从营养师的角度来看,在重量相同的前提下,馒头、面条和米饭中含有的热量,相对而言米饭中的热量含量最少,而馒头和面条的热量大致相等。也就是说在减肥期间少吃主食,才能有效起到减肥的效果,相反如果依然我行我素,每...

米饭、面条、馒头哪个升血糖更快?提醒:主食吃对了有助稳定血糖

其实这三种主食的GI值差别是比较小的,其中米饭的GI是83.2,馒头的GI值为88.1,而面条是81.6,从此可以看出来,馒头稍微要高一点点,不过,三种主食升血糖的速度是很快的。那么,糖尿病人就真的不能好好吃主食吗?其实糖尿病患者不能因为怕升高血糖而完全不敢吃主食,而是要有选择地正确吃主食,而且要注意粗细粮相搭配。

超10万中国人数据:米饭和面条,哪个更胖人?

由于该数据来自西北,面食爱好者占多数。具体来说,仅有7.84%的男性和8.28%的女性更喜欢吃大米饭作为主食;对比来说,这部分人往往更年轻,受教育程度更高,但体育活动更低,更常饮酒。人群基础信息结果显示:小麦摄入量越高,男性发生全身肥胖以及中心肥胖的风险更大,而女性发生中心肥胖的风险同样上升;但在“干饭爱好群...

糖尿病患者应该吃米饭还是面食?答案或许出乎你的意料

从我国的国庆来讲,北方人比较喜欢吃面食,最常见的是白面馒头和面条,南方人则更习惯吃米饭,每100克馒头可以提供233千卡的热量,100克面条热量约是110千卡,100克米饭则是116千卡。如果按相同重量的主食来算,馒头所含的热量是最高的,米饭和面条则差不多,所以对于比较胖的糖友或者需要减重的糖友来说,建议选择热量比较...

立夏后,建议少吃馒头和米饭,主食多吃它,粗粮细作,好吃又顶饱

而老年人平时倒是不爱吃大鱼大肉,就喜欢吃个暄软的大白馒头,吃上两碗热乎乎的面条,吃上一碗香喷喷的白米饭,而精细的白面、面条和米饭往往是升糖比较高的。立夏后,随着气温的升高,人们往往容易出汗增多,体内的水分和电解质流失较快。因此,建议大家适当增加粗粮的摄入量,粗粮中的膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动,预防...