每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

整餐热量600.9千卡、蛋白质55.3克、脂肪9.6克、碳水化合物64.5克。??θ◇表示存在统计显著性差异,??为CF和CL之间,θ为CF和S之间,◇为CL和S之间。(参考文献[1])在进食顺序对2型糖尿病和糖尿病前期患者的影响上,其他研究也得出了类似的结果。虽然各项研究的规模都比较小,但都显示出最后进食碳水化合物有降低...

吃米饭,最好不要配土豆

在能量上,土豆蒸熟之后的热量(69千卡/100克)已经接近米饭(116千卡/100克)的60%了[1]。从某种角度上说:土豆丝+米饭≈米饭配米饭。替换妙招:一般来说,每吃4两土豆,就要少吃半碗米饭(50克生米)[2]。(当然土豆最好别油炸,否则热量更高了)常见菜品:干煸芸豆、肉片焖扁豆、葱油蚕豆、豌豆炒虾仁这些豆...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是一种不错的策略。图片来源:丁香医生当然,如果能用杂粮、土豆等代替一部分精米精面,就更好啦～健康...

真心建议:土豆不要和米饭一起吃

在同等重量的情况下,薯类比米饭的热量还低,但饱腹感更强,同时还富含维生素C、B族、钾、和胡萝卜素。相对来说,土豆的钾含量丰富,而多补充钾有利于控血压,所以高血压人群可以适量多吃点土豆。红薯的升糖指数较低,日常搭配低淀粉叶菜食用,或能帮助延缓血糖上升。根据中国膳食指南,每天应摄入50-100克薯类。做...

土豆和米饭别一起吃,这真不是谣言!5种错误的食物搭配

土豆和米饭都是碳水化合物的主要来源,它们提供能量给我们的身体。但是,如果你把它们一起吃,会发生什么呢?这其实是个值得探讨的问题。危害:增加体重、肥胖风险高碳水化合物食物搭配在饮食中占据了主要部分,容易导致能量过剩。土豆和米饭一起吃,碳水化合物摄入量过高,容易超过身体消耗的需要,进而被储存成脂肪。这就增加...

土豆不能和米饭一起吃?这2点要注意!

土豆热量比米饭更优秀以100克土豆来说,产生热量是90千卡,这相当于25克大米的热量(www.e993.com)2024年11月16日。换句话说,用土豆做主食,可以多吃一些,这可以增强饱腹感。土豆的升糖指数比大米低了25%土豆的升糖指数(GI)为62.0,其中蒸土豆为65.0,煮土豆为66.4,烤土豆为60.0,而大米饭的的GI值为83.2。

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

根据《中国食物成分表》,凉粉中碳水化合物含量只有9%,而90%是水分,热量只有38kcal/100g,大米饭有118kcal/100g。对比下来,比大米饭少了快2倍的热量,完全可以放心炫!02抗性淀粉多,对肠道友好「淀粉凝胶」类食物有一个对肠胃很友好的成分:抗性淀粉。

土豆+米饭,是不是碳水“炸弹”?看完这篇就懂了!

同等质量的土豆、米饭、馒头,在满足饱腹感下,土豆提供的能量最少;与谷类食物相比,土豆的营养种类更加丰富,如含有谷类没有的维生素C等;脂肪和碳水化合物含量是四大主食中含量最少的;蛋白质含量虽少,但质量优于大豆蛋白,最接近动物蛋白。patato

吃米饭时最好别吃土豆 警惕高碳水组合!

首当其冲的便是许多人喜爱的土豆。虽然土豆与米饭的搭配颇受欢迎,但这两者都是高碳水化合物的食物。事实上,土豆的碳水化合物含量高达15.3%,将其与米饭一同食用,相当于双份主食,这对于控制体重和血糖水平极为不利。因此,当你食用了一定量的土豆时,相应减少米饭的摄入是一个更为健康的选择。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

举个例子,将一碗200g的米饭,换成100g米饭+100g蒸土豆,摄入的热量就能从232千卡降低到185千卡,减少的热量大约相当于快走将近2000步。将土豆和米饭冷藏放凉后再吃当温度下降至4摄氏度左右时,土豆和米饭中的部分淀粉会发生“老化回生”现象,形成抗性淀粉。而抗性淀粉的消化吸收速度远低于热米饭、热土豆中已经糊...