【科普营养】吃不起藜麦、鹰嘴豆、牛油果…?这份平替清单请收好

一个牛油果差不多150-200克,可以替换成80-100克的水煮花生,热量差不多,饱腹感更强,价格更是亲民!奇亚籽VS芝麻奇亚籽口感奇特,遇水膨胀,会变成晶莹剔透的“小胖子”,它富含健康的ω-3脂肪酸和膳食纤维,而且蛋白质含量和钙也非常丰富,可以媲美牛奶。很多减肥的朋友喜欢吃奇亚籽,不仅增加饱腹感,减少热量...

燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?提醒:常吃3种,或有害健康

比较关键的一点是,燕麦的摄入量要管控好,根据膳食指南,成年人每日应该摄入的全谷物和杂豆量为50到150克,对于燕麦,每日适宜的摄入量大约是70克。而对于肠胃虚弱的朋友,吃燕麦的时候要尝试吃,尽量减轻对肠胃的刺激。关于对燕麦的争议,其实在于包装食品的选择,现在市面上的各类食品五花八门的,大家要学会看营养成分...

即食燕麦减脂期吃多少

即食燕麦一般每天食用量在25g左右即可。若为减脂人群,则建议一天食用100-150g。即食燕麦属于粗粮的一种,富含膳食纤维、维生素以及多种矿物质元素等营养物质,适量摄入可以补充人体所需的营养物质,并且其中的热量相对较低,不容易导致脂肪堆积而引起肥胖的情况发生。通常情况下,对于减脂期的人群而言,如果想要通过饮食来达...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

燕麦、豆类和许多蔬菜和水果中所含的可溶性纤维还有降低血胆固醇水平的作用,要注意识别食品的营养标签以判断其中提供的热量和脂肪。应形成爱好低能量食物的习惯,制备食物时避免加入高脂肪食物,并尽量减少每份食物的量。水分摄入要适量,不要过多。应限制饮酒,因每克酒精可提供7千卡能量。几种主要食物类的能量和产能营养...

早餐决定一天血糖,五类早餐一吃血糖就高,营养又稳血糖的早餐食谱...

紫菜包饭(米饭150克,紫菜1张,胡萝卜半根,火腿少许,鸡蛋1颗,香油适量,黑芝麻少许,黄瓜半根,生菜一片),无糖酸奶1杯。一口包饭中含有主食和多种蔬菜,加上酸奶,特别适合上班的糖尿病人们。04|燕麦粥燕麦养胃润肺、预防餐后高血糖。燕麦粥是有名的“长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做...

一周7天高效减脂食谱来了,月瘦22斤的我,就是这么吃出来的

-午餐:蒸鱼(150克)+清炒菠菜+小米粥-晚餐:虾仁煎蛋+蔬菜汤小贴士:海鲜不仅低热量,而且富含优质蛋白质,有助于身体恢复与能量补充(www.e993.com)2024年12月18日。周四:素食挑战-早餐:豆浆+全麦面包+橙子-午餐:素米饭(燕麦和米饭混合)+豆腐炖蘑菇+清炒时蔬...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

一个成年人每天摄入的主食量约为250克—400克,建议全谷类和杂豆类占50克—150克,薯类50克—100克。按照每天所需碳水化合物的能量占比计算,一个成年人每餐需要1碗—1.5碗米饭或者1个—2个馒头。1份50克的生大米约等于半碗米饭(3.3寸碗口,11厘米直径);1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头...

“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办

中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量(每天摄入25~30克)。如何补足膳食纤维,可以从以下三组高纤维食物入手:全谷物、杂豆、薯类如燕麦、荞麦、大麦、青稞、红小豆、绿豆等。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上,杂豆大多在5%以上。

食聊| 尿酸高、痛风?春节期间务必这样忌口!会吃的人才健康~

嘌呤含量:0~25毫克嘌呤/100克食物白菜、莴苣菜、苋菜、卷心菜、雪里红、韭菜、韭黄、菜花、葫芦、芹菜、芥菜叶、胡萝卜、萝卜、茄子、青椒、洋葱、蕃茄、木耳、豆芽、萝卜干。蛋类:鸡蛋、鸭蛋、皮蛋。水产类:海参、海蜇皮。主食类:大米、白米、糯米、小麦、燕麦、麦片、面粉、面条、通心粉、玉米、小米、马铃薯...

糖尿病人早餐决定一天血糖,五类早餐一吃血糖就高,营养又稳血糖的...

紫菜包饭(米饭150克,紫菜1张,胡萝卜半根,火腿少许,鸡蛋1颗,香油适量,黑芝麻少许,黄瓜半根,生菜一片),无糖酸奶1杯。一口包饭中含有主食和多种蔬菜,加上酸奶,特别适合上班的糖尿病人们。04|燕麦粥燕麦养胃润肺、预防餐后高血糖。燕麦粥是有名的“长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做...