【科普营养】零食里的「炎症炸弹」——热量不是最关键的!
6.果干(每100克:约300卡路里)炎症指数:20/100果干的热量主要来自糖。它们相比新鲜水果会损失部分水溶性营养素,但是依旧保留了大量水果本身的植物化学物的优势,唯一的缺点是因为口感好容易吃过量。7.爆米花(每100克:约375卡路里)炎症指数:90/100爆米花的热量来源主要是碳水化合物,但是,如果添加了大量的黄油...
140斤女生减肥1年反胖50斤 降低热量摄入而非节食
刘少壮医生称,人每天基础代谢率是1000到1200卡路里,减肥时身体意识到体重在下降,便会降低基础代谢,若采用的减肥方法不正确且不能坚持,身体便会把热量转化成脂肪,体重自然也就“反弹”了。提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入,同时规律运动,每周运动300分钟左右。网友评论:这样减肥伤身体啊节食减肥非...
原创产后体重居高不下,可能是孕期没吃对造成的
孕中期,每天需要增加15克蛋白质、200毫克钙、300卡路里热量,要达到这个量,孕妈妈每天额外吃200克奶、50克鱼/禽/蛋/瘦肉。是不是比你想象中要少很多呢?孕晚期,只需要在孕前饮食的基础上增加200克奶、125克鱼/禽/蛋/瘦肉就能满足营养所需。除了蛋白质、钙和热量,孕中晚期应该多吃富含铁的食物。比如,动物...
大体重减脂餐吃多少克油
1、热量:大体重减脂餐建议吃200克左右的油,其中热量为300千卡左右。减脂人群需注意,虽然进食大体重减脂餐可以摄入热量,但是也要注意摄入热量与消耗热量的平衡,如果饮食量较大,但是消耗量较小,也会达不到减脂的效果;2、含有反式脂肪酸的食物:大体重减脂餐建议吃含有反式脂肪酸的食物,如油炸薯片、饼干、坚果等,进...
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
第三层,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。在1600至2400千卡能量需要量水平下,推荐鱼、禽、肉、蛋每天摄入量共计120至200克。第四层,奶类、大豆和坚果。这类食物是蛋白质和钙的良好来源,营养素密度高,鼓励多摄入。在1600至2400千卡能量需要量水平下,推荐每天应摄入至少相当于鲜奶300克至500克的奶类及奶制品,推荐大...
豆腐替肉能长寿?这样吃,不容易得慢性病,还更长寿
鱼、禽、蛋类和瘦肉适量食用,平均每天120-200克(www.e993.com)2024年7月9日。每周最好吃鱼2次或300-500克,蛋类300-350克,畜禽肉300-500克。优先选择鱼,少吃深加工肉制品、肥肉、烟熏和腌制肉制品。培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,成年人食盐摄入量每天不超过5克,烹调油25-30克。
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
再说推荐老年人蛋白质摄入量,除了有肾病、胃病等需要特殊饮食人群,一般老年人每天蛋白质目标推荐量为1.0-1.5克/公斤体重。例如,一位70公斤的老年人,每天需要摄入的蛋白量约为70-100克。富含蛋白质食物一般包括肉、蛋、奶、豆制品等,其含蛋白质的量大约为:1个鸡蛋清为6克,300毫升牛奶为10克,100克的瘦肉为20克...
吃大米饭减肥还是吃面食减肥
2、吃面食:面食是较为常见的主食,其中含有较丰富的碳水化合物,可以为机体提供热量。减肥期间也可以适量吃面食,但需要控制好量,每日进食面食200-300克即可;3、瘦肉:瘦肉中也含有一定量的碳水化合物,但其热量相对较低,减肥期间也可以适量进食牛肉、鸡胸肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类;...
年夜饭也尽量“小清新”,远离重口味,健康迎新年
每天要保证有100克全谷物和杂豆、50克薯类,1杯奶、1把坚果、1个鸡蛋、1两豆制品,不少于3种共计300~500克蔬菜、300克水果。同时,可适当吃富含优质蛋白的食物,如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等。避免暴饮暴食假期聚餐,谈笑间容易吃多。为避免暴饮暴食,建议大家可使用小盘子来控制食物分量,同时,避免在餐桌上长时间...
减肥究竟要减多久才能看到效果?
如果你每天能制造出500大卡的热量差,那么大概需要15.4天你就能通过累积的热量差消耗掉1kg的脂肪。然而,如果你每天制造的热量差为300大卡,那么你会需要25.7天的时间。这就解释了为什么减肥是一个长期而非短期可以完成的过程。当然,这个过程存在很多变量因素,包括个人尤其是肌肉含量、基础代谢率、运动量、饮食质量等...