评估一个人胖瘦程度,“圆度指数”算的更准确
缺觉是导致肥胖的一个危险因素,醒着的时候多摄入的能量(每天约300千卡)会让基础代谢率下降,增加饿素分泌。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模为减肥者提醒,减肥太快太猛,身体基础代谢率会下降,饥饿感增强。世卫组织建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。
吃饱也能瘦?绿瘦分享5个不用饿肚子照样瘦的减重方法
在选择给身体补充能量的食物,绿瘦营养顾问建议尽量选择选择有益于身体健康的食物,而非那些高热量、高盐、高糖、高脂肪的垃圾食品,如薯片、糖果、巧克力等。这些零食往往会让我们摄入过多的热量,从而导致体重增加和健康问题。然而,这并不意味着我们不能在任何时候享用零食。在确保三餐规律,且每天摄入足够的营养物质的...
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...
吃素半年,女子减肥减出中重度脂肪肝
《中国居民膳食指南(2022)》指出,每一个健康成年人,每天应摄入谷薯类食物250克~350克,蔬菜类300克~500克,水果类200克~350克,动物性食物120克~200克,奶及奶制品300克~500克,大豆及坚果25克~35克,油25克~30克,水1500毫升~1700毫升等。健康饮食要求每天摄入各种食物,提供机体需要的各种营养素,包括谷薯类...
每天多睡1小时,等于少吃3碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里
把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话,女性可是需要蛙游30分钟或慢跑40分钟亦或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后,睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。原来,每天多睡觉就能减少摄入,从而一定程度减轻体重,这样简单的减肥方式,相信很...
元宵和汤圆有哪些不一样?营养师:热量都不小,成年人每餐不超过6个
重庆医科大学附属第二医院临床营养科营养师陈宇诗介绍,元宵或汤圆个头不大,但热量不容小觑(www.e993.com)2024年9月21日。以常见的芝麻元宵为例,大约8个元宵相当于1碗白米饭的热量。陈宇诗建议,食用元宵或汤圆成年人每餐不超过6个,消化功能较弱的老年人和儿童,每餐不超过3~4个。糖尿病患者每餐最好不超过3个,同时,这一餐还要减去半碗...
6天掉8斤?这届年轻人减肥又出新花样,医生:慎重啊
首先明确馒头减肥法掉重的原理:馒头泡水发胀,很容易就产生饱腹感,降低了想吃东西的想法;只吃馒头的情况下,低油、低糖、低盐的饮食,确实有助于减重;最重要的是制造了热量缺口,每100克馒头大约产生224大卡的热量,每天进食4-5个馒头所产生的热量一般会低于一个成年人日常所消耗的热量,最终达到减重的效果。
每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→
一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。能量消耗一个人的能量消耗主要分3个部分:1基础代谢指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是我们一天中能量消耗的大头,可占到总能量消耗的60%~70%,这部分占比...
超半数成年人超重或肥胖 如何打破“越减越肥”怪圈?
王琛:人体就像一台特别节能的机器,有储存能量、保护脂肪的天性。1克脂肪可以供应9千卡的热量,一个成年男性平均每天消耗2000-2500千卡,假设全部都是脂肪供能,那么只需要200多克的脂肪。正常人常规速度走路一公里,也就消耗相当于20-50克脂肪的能量。这种变化在体重秤上是很难体现的。
饭量与寿命密切相关?经常每天只吃2顿饭的人,全因死亡风险增加
该研究共招募了218名年龄21~50岁的健康成年人参与,并将他们分成2组,一组正常饮食、另外一组每日热量摄入降低14%。在12、24个月时收集受试者的血液、脂肪样本。结果发现,降低热量组的受试者心理健康以及生活质量都得到了很高提高,同时还能让体内的炎症水平、氧化应激水平下降,对健康有很大益处。