体重管理期间减少多少热量摄入合适?

一般来说,成年人每天的能量摄入量在轻体力活动水平下,女性大约为1200~1500千卡,男性大约为1500~1800千卡。在进行体重管理时,建议在这个基础上适当减少热量摄入。但减少的幅度不宜过大,以避免对身体造成不良影响。专业营养师建议:对于大多数成年人来说,每天减少300~500千卡的热量摄入是一个相对安全且有效的范围。这...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...

吃饭一个改变,脂肪肝好转了!坚持3个月,肝脏脂肪减少20%!

非断食日适当控制热量摄入,女性推荐总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天,非断食日根据比例自行搭配调整。⑥5+2轻断食食谱参考表正常饮食日:5天早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。加餐10:00:脱脂酸奶150克。午餐12:00:主食5...

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要“管住嘴”!

养成每天多喝水的习惯,建议每天保证6～8杯水(约1500毫升～2000毫升),如果实在不喜欢白水,可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等,增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶,健康又养生。健康时报图6.走路挺腰收腹斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积...

世界最胖女子,顶12个杨贵妃,被小10岁高富帅博士爱上,已生2子

苏珊娜太能吃了，而且还特别喜欢吃肉。她少女时期的一天，得摄入2万卡路里，你可能不知道这是个什么概念。简单来说，这相当于40斤水温度升高1度。这2万卡路里是个什么标准呢？一般10个成年女性一天摄入的热量都没这么多。苏珊娜不仅早餐要吃肉，午餐还要干掉一大盘冰淇淋，这得摄入多少热量啊！苏珊娜在...

每个女生都应该趁早补的一个东西(不是铁

除了一些关节、颈椎问题,日常最容易被我们忽略,一旦缺乏严重就很棘手的一个营养素就是——钙(www.e993.com)2024年11月11日。尤其女生更需要注意趁早补充,我国18～49岁成年人钙摄入量性别呈现,男性就比女性高出30～50mg/d。[1]而且女性如果处于孕期??哺乳期??,每天需要摄入1000mg的钙,比成年男性需求量更高。上了年纪之后,...

比起健身,这 1 类人更需要喝「蛋白粉」!

2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,建议老年男性推荐摄入量72g/天,老年女性62g/天;图片来源:丁香设计团队换算下来,一个老年男性每日所需蛋白质——大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g...

女性精选 | 每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的...

一个60公斤的轻体力的成人,每天摄入2100~2400千卡即可满足身体需求,假使三餐摄入的能量为1500~1800千卡,留给加餐的能量缺口为600千卡,而从吃一些零食小吃的角度看,能量摄入非常容易超标。比如上午喝一杯奶茶,吃一块泡芙,可以摄入600千卡的热量,已经将加餐的能量缺口“补齐”。

成年女性减肥期间一天摄入多少卡

成年女性在减肥期间每天的热量控制目标为1000-1200千卡。如果身高较高、体重较重,则需要适当增加热量的摄入量,可以达到1300-1500千卡。但具体数值因人而异,并没有统一标准。若成年女性属于肥胖症或超重者,建议每日减少50-100千卡的热量,即平均每天减少836-1672kJ的能量摄入。如果是轻度肥胖人群,可将每日总能量消耗水...

每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→

一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。能量消耗一个人的能量消耗主要分3个部分:1基础代谢指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。可占总能量消耗的60%～70%,相对稳定。