145减到105的全过程分享,附食谱!

1.控制热量摄入在减肥初期,我将每日热量控制在1500卡路里左右,逐渐适应后再根据自身情况进行调整。2.增加蛋白质摄入为了保持肌肉量,我将每日的蛋白质摄入量调整到每公斤体重1.2克左右。高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼类、豆腐等,成为了我饮食的主角。3.多吃膳食纤维我开始增加蔬菜和水果的摄入,特别是富含膳食...

低脂早餐燕麦减脂推荐吃

一般情况下,每100克无糖即冲燕麦中的热量大约为36大卡,而同等重量的米饭所含有的热量约为116大卡,因此相比而言,无糖即冲燕麦更适合减脂人群食用。此外,建议减脂期间要注意饮食清淡,避免进食辛辣刺激性食物,如麻辣火锅、酸辣粉等,并且要适当进行运动锻炼以促进体内脂肪的消耗。39健康网(39)专稿,未经书面授权...

快别给爸妈买这种饼干了!真心建议你换成它

它的膳食纤维含量高达16g/100g,目前在饼干界很难找到对手。折算下来,单包饼干就含有2.4g的膳食纤维,约等于两根香蕉,吃下去饱腹感很强,真的很抗饿,再也不怕动不动饿肚子了!就连热量都是刚刚好,一包约等于半个苹果,吃起来没啥负罪感。一盒里面有12小包,每小包有两片。饿了随时随地吃...

低脂早餐燕麦减脂甜品

早餐选择燕麦可以有效帮助减脂,因为其热量较低且富含膳食纤维,饱腹感强,有助于控制其他高热量食物的摄入量。同时,燕麦还含有丰富的维生素B、矿物质等营养素,能够提供身体所需的能量和营养物质。以下是几种适合减脂人群食用的低脂早餐燕麦甜品做法:1.香蕉燕麦杏仁片布丁:将一个熟透的香蕉压成泥,加入一杯牛奶和两...

怎么吃月饼更健康科学?

通过对比可以看出,月饼的热量非常高,仅1/4块月饼的热量就相当于一碗米饭。因此,建议每次食用月饼不要超过1/4块,并搭配低热量食物如蔬菜和水果,以避免总热量摄入过多。2.血糖生成指数(GI)与选择不同月饼的血糖生成指数(GI)不同,GI高的食物会导致血糖快速上升,不适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群。以下是...

秋天把早餐换成它,便秘没了、脾胃好了、三高也降了!

-**水果燕麦沙拉**:把燕麦煮熟后,与自己喜欢的水果(如苹果、香蕉、草莓等)混合在一起,再加入一些酸奶或者沙拉酱,一份美味又健康的水果燕麦沙拉就完成了(www.e993.com)2024年11月5日。这样的搭配不仅口感好,还能补充更多的维生素和矿物质。-**燕麦鸡蛋饼**:将燕麦片、鸡蛋、面粉、水等混合在一起,搅拌成糊状,然后在平底锅中摊成薄饼。

低卡减脂餐披萨热量

核心提示:低卡减脂餐披萨的热量取决于食材种类及食用量。如果选择全麦面粉制作披萨底饼,并且使用蔬菜、水果等作为主要材料,则100g披萨中的热量大约为250-300大卡。但如果在制作时加入培根、火腿肠等高脂肪肉类,则每100g披萨中可含有400-600大卡的热量。

当心!这些减肥食物越吃越胖

营养价值确实高,它的脂肪含量和热量也远远高于其他水果,甚至肉类。脂肪含量15.3%,热量171大卡/100克,比米饭高多了。10、香蕉,93大卡/100克,四舍五入一下,两根香蕉的热量就赶上一碗米饭了。11、荔枝,71大卡100克,比香蕉要少一些,但是它们的饱腹感完全不一样,一把一把根本停不下来是不是。

#生活方式医学健康管理# 生活化减重,可以这样做!

??用无糖希腊酸奶搭配坚果、水果粒,或者自制低糖全麦香蕉面包、燕麦饼干自制美食用了多少糖、油等调味料都很可控,兼得美味和健康!找到适合的时间和简单的“路径”,让运动变得触手可得,无需复杂的计划或昂贵的装备,只要选择你喜欢的方式,坚持下去!

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

热量:150千卡碳水化合物:27克膳食纤维:4克蛋白质:5克脂肪:3克还含有丰富的B族维生素、镁、锌和硒尽管燕麦的热量看似较高,但由于其吸水膨胀的特性和高膳食纤维含量,它能提供强烈的饱腹感,使得过量食用变得困难,因此非常适合减肥餐单。