1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

一般来说,瘦体重(即去脂体重)在静息状态下每日消耗的卡路里约为10卡路里。而在更为科学的计算中,1公斤肌肉每天的卡路里消耗约为12卡路里。值得注意的是,随着锻炼的增加,肌肉的能量消耗也会提高。例如,我们可以用坎宁安方程来计算基础代谢率(RMR):RMR=(22×去脂体重(公斤))+500RMR=(22...

多长时间,可以减掉1公斤脂肪?

而研究表现,减掉一公斤脂肪需要你需要7700大卡的热量。而想要健康、科学的瘦下来,一天的热量缺口控制在600-1000大卡之间是比较理想的。如果你通过饮食管理跟运动锻炼,每天创造1000大卡的热量缺口,意味着8天时间就能减掉一公斤脂肪,相当于是2斤体重。如果你想要减掉10公斤体重,那么80天时间就能做到。在饮食方面,一定要...

你知道减一公斤脂肪有多难吗?

首先,根据数据表示,想要燃烧一公斤脂肪,需要消耗7700大卡的热量。如果换算成食物,一碗米饭的热量大概是200大卡,一公斤脂肪相当于是38碗米饭的热量。一个苹果的热量大概是100大卡,相当于是77个苹果的热量。如果是换算成跑步,1小时慢跑大概消耗550大卡热量,相当于累计跑步14个小时,才能消耗掉一公斤脂肪。如果换算成跳绳...

坚持跳绳有什么好处?跳绳多久能减掉一公斤脂肪?

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,假设每天坚持跳绳半小时,大概29天左右可以减掉一公斤脂肪,这个过程中会伴随着水分的流失,体重下降大概是3斤左右。如果你能同步管理好饮食,每天的热量摄入比平时降低300大卡,那么燃脂效率也会翻倍,一个月下来可以减掉6斤。

减多少体重能减一斤纯脂肪

人体内70%左右是水分,在剧烈运动、进食等情况下,可能会出现一过性水肿的情况,导致体重增加,但并不属于脂肪堆积。因此,单纯通过体重变化判断是否减重不准确,建议根据腰围进行判断。一般减去标准体脂百分比对应的相应重量后,再减去5-10kg较为合适,也就是减4.5-9.5kg时,可能就会有一斤纯脂肪被消耗掉。

每天多消耗500卡路里,一个月下来可以减掉多少斤?

现在,我们假设每天多消耗的500卡路里,全部来自于脂肪(www.e993.com)2024年11月10日。我们知道每克脂肪大约含有9卡路里的能量,因此,500卡路里相当于55克左右的脂肪,30天相当于是1650g脂肪,大概是3.3斤脂肪。再考虑到人体在燃烧脂肪的同时,还会消耗一部分水分和肌肉组织,实际减掉的体重可能会略低于这个数值。

地中海饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入可减少腹部脂肪和保持...

地中海饮食富含丰富多彩的水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白,因它对健康的诸多益处(包括预防心脏病和糖尿病)而一直备受赞誉。如今,在一项新的研究中,来自西班牙多个研究机构的研究人员发现地中海饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入,可以减少老年人危险的腹部脂肪,同时有助于保持肌肉质量。这是他们展示了一项持续八年的旨...

【科普营养】3500kcal≈1斤脂肪?减重的速度到底有多快?

每1磅(1磅为450g,约等于1斤)脂肪等于3500kcal,所以减少3500kcal就可以减少1磅脂肪。如果1周每天都减少500kcal的热量摄入,1周就可以减掉500kcal×7=3500kcal,相当于1斤脂肪。今天西希就从这个3500kcal约等于1斤脂肪的定律开始,讲讲关于减重几个西希自己关心也经常被问到的问题,减重的速度有多快?能不能只减...

5个黄金法则,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!

每当你感到饥饿或嘴馋时,不再是薯片、饼干、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、辣条等加工零食,而是清脆的黄瓜片和多汁的苹果片,它们不仅满足你的味蕾,还可以控制热量摄入,有效降低体重。2、温开水替代各种加工饮料你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁,热量高,糖分多,脂肪也会不知不觉堆积起来。摒弃那些五颜六色的加工饮料,选择一杯...

不吃饭只吃零食,一个月能瘦多少?

减肥的最基本原则就是,你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里,包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。当热量“入不敷出”,身体就会消耗自身脂肪来“保命”,然后你就瘦啦。所以减肥中的“少吃”不是要让你只吃一点点东西,而是尽量少摄入卡路里。比如你需要一天吃1600大卡的热量,是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等,...