中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

不同食物的热量差别有多大?减肥,你选对食物了吗?

一杯奶茶的热量取决于其成分和含量,一般来说,一杯500cc的焦糖奶茶的热量大约在400-500千卡之间。相对于其他食物来说,奶茶的热量已经算是比较高的了,建议少喝。一份100g薯条的热量也较高,大约在300-400千卡之间。薯条是经过高温油炸处理而成的,其中的油脂含量较高,因此热量也相对较高,不建议减肥的人吃。一份...

你以为热量低其实热量超高的6种食品,血糖、血脂高的人一定要警惕

如果想减少热量摄入,更建议选择甜玉米。02水牛奶奶及奶制品营养丰富,是优质蛋白质和钙的良好来源,中国营养学会推荐成人每日摄入300~500克。除了牛奶以外,水牛奶因其香醇丝滑的口感也较受欢迎。与普通牛奶相比,水牛奶热量较高,达73千卡/100克,高于普通牛奶(54千卡/100克)及低脂牛奶(46千卡/100克)。需要控...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、100克瘦肉(约7卷瘦牛肉卷)、25克腐竹(中指长约6～7根)、2片面包(100克)、260克大米饭、500克蔬菜、20克脂肪,摄入能量约1500千卡,摄入的蛋白也大约是90克。总结:虽然理论上冰水可以当做是负能量食物,但是与其喝冰水消耗那...

山楂、鸡爪都是热量高手

水牛奶。奶及奶制品营养丰富,是优质蛋白质和钙的良好来源,中国营养学会推荐成人每日摄入300~500克。除了牛奶以外,水牛奶因其香醇丝滑的口感也较受欢迎。与普通牛奶相比,水牛奶热量较高,达73千卡/100克,高于普通牛奶(54千卡/100克)及低脂牛奶(46千卡/100克)。需要控制体重的人不建议多喝。

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

根据美国农业部的数据,西兰花在钙、维生素C和维生素B2的含量上是花椰菜的两倍(www.e993.com)2024年11月18日。此外,西兰花中还富含通常在花椰菜中稀少的β-胡萝卜素、叶黄素和维生素K,每100克西兰花中分别含有361微克、1403微克和101.6微克。它的膳食纤维含量也非常高,有助于促进肠道健康,而且低热量特性使其成为减脂饮食的理想选择。

减肥如何科学地制造热量缺口?

对于没有时间运动的朋友来说,可以通过调整饮食来制造500-750千卡的热量缺口。很多朋友对千卡这个单位没什么概念,下面我们就以100千卡为例,用常见的食物帮大家直观地了解:例如我们每天吃的米饭,半碗的热量大约是100千卡;而一吃就容易停不下来的薯片,7片左右的热量就高达100千卡。

每天1 根烤肠,身体会发生什么变化?2块钱一根的烤肠能吃吗?

每根烤肠（约50克）的热量为273千卡，相当于一小碗蒸米饭的热量，需要跑步20分钟才能消耗掉。如果每天三餐之余都加餐烤肠，不控制饮食也不增加运动，那么会胖。此外，烤肠中的钠含量大多不低，普遍在700毫克/100克左右，甚至高达1000毫克/100克。每根烤肠（约50克）摄入的钠含量为500毫克/100克，折合成盐为1.25...

不节食、不运动,3个月掉秤10斤,只因做了这件事

他经常喝的是摩卡,而主要是由浓缩咖啡、巧克力酱、鲜奶油、牛奶等制成的,一杯摩卡(400ml左右)的热量约为350千卡。一天少喝一杯摩卡,意味着每天少摄入了350千卡,一个月30天就少摄入了10500千卡热量,3个月时间就少摄入了31500千卡热量。而一公斤脂肪的热量相当于是4公斤脂肪的热量,再加上体内一些多余水分、...

长寿是吃出来的?哈佛20万人研究发现,这样吃死亡风险降低10%-47%

每天所需的能量应有35%来自全谷物和植物块茎;15%来自蛋白质,而且要以植物蛋白作为主要蛋白质来源;每天红肉摄入约14克,蔬果食用量应达到500克。以每天摄入2500千卡热量的成年人为例,星球健康饮食的具体食物结构可参照下表。这种转变意味着,人们目前对于红肉和糖的摄入量还需要减少约一半,而坚果、水果、蔬菜和豆类的...