运动时多停下来休息一下,热量消耗可以增加20%~60%|环球科学要闻

近日,一项发表于《英国皇家学会学报B》(theRoyalSocietyB)的研究表明,在同等距离下,短时锻炼(10至30秒)可以比连续从事相同的运动多消耗20%至60%的能量。研究人员招募了10位受试者,要求他们在跑步机上行走或爬一段楼梯,持续时间从10秒到4分钟不等,同时让他们戴着面罩以监测摄氧量——这是测量能量消耗的...

美国爱康诺迪克跑步机 盘点朋友圈不靠谱的减肥方法

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍,坚持跑步30分钟以上,每周跑一休一,保持3-4次的训练频率就可以满足你的减肥需求。而选择世界级健身设备品牌“美国爱康”——诺迪克Commercial1750(20716)跑步机,其拥有的电动坡度调节,既能帮助你消耗更多卡路里,还增加了训练的多样性,替你分担膝盖所承受的冲击力。知道跑...

小心膝盖受损!解读跑步机和户外跑步的得失,让你来做出聪明选择

有调查研究发现,在跑步机上跑步消耗的热量,要比户外少15%左右,主要是因为跑步机太平坦,并且比较软,全程匀速。匀速运动消耗的热量是最少的,就跟汽车匀速跑,比较省油一样。在户外跑步,由于地势不平坦,再加上会时不时的遇到一些路障,速度会发生变化,属于变速运动,消耗的热量会更多一点当然了,如果你把跑步机的坡度...

长期倒着走路和正着走路,锻炼效果有什么不同?

当肌肉以不同的方式运动时,你的心率就会增加,这可以帮助燃烧更多的热量。图片来源:123RF运动强度是指机体在运动过程中的用力程度,可以用能量消耗的速率,即每分钟的千卡数或代谢当量(MET)来表示。MET越高,运动越激烈。举例来说,正常速度的正向走路大约需要3.5MET,倒着走路则需要6MET。所以,倒着走路需要消耗更...

跑步机上走步减肥吗

跑步机上走步减肥吗核心提示:跑步机上走步能起到一定减肥作用,但效果因人而异。跑步机上走步能起到一定减肥作用,但效果因人而异。跑步机上走步能够增加能量消耗,促进脂肪燃烧,从而有助于减轻体重。若在饭后立即使用跑步机进行运动,此时机体处于高代谢状态,可能会影响消化系统的运作效率,长期如此可能会导致营养...

跑步机快走减肥的方法

核心提示:跑步机快走减肥的方法包括饮食控制、规律运动、体重管理训练和心理行为疗法(www.e993.com)2024年11月11日。如果症状持续或加剧,建议及时就医。跑步机快走减肥的方法包括饮食控制、规律运动、体重管理训练和心理行为疗法。如果症状持续或加剧,建议及时就医。1.饮食控制通过减少高热量、高脂肪食物摄入量,增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举...

跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?

通过大量数据发现,人们每跑1公里消耗的热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。如果是跑步时间来算的话,30分钟中等强度的跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,跑步确实能消耗较多的热量。不过,上述数字只是平均数,每个人跑步燃烧的热量受到诸多因素的影响,包括年龄、性别、基础代谢率、当前健康程度以及...

跑步瘦腿法则:跑后做做拉伸 小腿可变细

“除了少吃主食,少喝饮料也是关键,”袁运平说,我们经常在健身房的跑步机旁看到,一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步,跑步机上放着一瓶可乐,一瓶可乐的热量高达400大卡左右,而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。袁运平说,人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式,如果每天的摄入超过了消...

孕妇双腿肿胀以为孕胖竟是血栓

肌肉帮你消耗更多的热量如果站在更长的时间尺度上来看,HIIT可以提高减肥效率。讲师表示,从某种程度上来说,HIIT起到了无氧运动的效果,它能增加肌肉。姑娘们不要害怕,肌肉乃优美线条的关键,MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘,往往不是在跑步机上一跑两小时的女孩,而是在器械区...

6个性生活冷知识,每一个都颠覆你的想象

这个说法相信不少人都深信不疑,但它其实并不靠谱。进行一次房事男性平均消耗101千卡热量,女性平均消耗在69.1千卡。这个数值的热量消耗并不高,以半个小时时间为例,在跑步机上的消耗的热量大约在200多千卡,明显会更高一些。再加上,减肥是一项需要长期坚持的事情,需要每天都保持一定量的运动,如若每天都进行大量的房...