为何跑者的活力与生活质量如此出众?揭示马拉松背后的力量

医学研究表明,规律的跑步不仅能消耗热量,减轻体重,还能显著改善心理健康。许多跑者通过跑步来缓解压力、焦虑,甚至抑郁。跑步时,体内分泌的内啡肽等化学物质能让人感受到快乐和满足,这种“跑者高潮”是许多运动员们所追求的心理状态。跑步不仅是在燃烧脂肪,更多的是将个人烦恼和负面情绪通过每一次脚步逐渐抛开。这使得他...

老男孩约跑日记:这场马拉松带给我们的启示是什么?

通过数据分析,跑者能够实时监测自己的心率、步频以及消耗的卡路里。这一切使得老男孩们的训练变得更加科学和系统,也让他们在比赛中能够更加发挥出色。从跑步看生活老男孩们的约跑日记,不仅是一次马拉松的记录,更是对生活的一种积极态度。在这个快节奏的社会中,或许我们每个人都可以从中汲取力量—坚持,努力,勇往直前...

跑一次山地马拉松是什么体验?20分钟就不行了……

在10公里处，记者明显感到体力消耗巨大，但这段路是为数不多的平地，只能咬牙坚持把丢掉的时间跑回来。在之后路上，不少跑友似乎是对上坡有了阴影，在离上坡有一段路的情况下就选择步行。18公里处感觉已经有点体力不支，走了一段路，结果被3小时配速员超越，好在主办方充分考虑到赛道的特殊情况，这场半马的关门...

男生版“热辣滚烫”!丽水00后大学生减重80斤,“爆改”成马拉松跑友

后来，柳浩昱还自己报名参加了四场马拉松赛事，跑的都是“半马”，成绩也一次比一次好，从最开始的1小时35分22秒到上一次的1小时31分12秒。今年3月参加马拉松比赛受访者供图“我今年还有个小目标，就是‘半马’争取跑到1小时30分钟以内，再争取跑一次‘全马’。”对于那些有体重困扰的人，他还想说，不用...

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

一场马拉松下来对身体的消耗非常之大,热量甚至超过了3000卡路里,此时需要进行快速能量补充,补充碳水、蛋白质等。同时,相信跑过长距离跑的跑者都熟悉,长时间的运动会产生肌肉酸痛,主要是运动过程中产生的微小的肌纤维损伤,导致肌肉酸痛,此时适量补充蛋白质,恢复效果会更好。

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

在全程马拉松的训练计划中,赛前两周安排一次不少于30公里的长距离跑步至关重要,其目的在于深度调节跑者的能量系统(www.e993.com)2024年11月23日。通过这种长距离跑步,不仅对提高长时间耐力运动的能力有极大的帮助,跑者还可以有效耗尽身体内的葡萄糖储备,增进身体对于葡萄糖的管理效率。

健康提醒:跑马消耗大 营养补给需跟上

马拉松属于亚极限运动,时间长、距离远、消耗大,跑者容易在赛后出现免疫力短期下降的情况,增加对各种疾病尤其是各种细菌和病毒感染性疾病的易感性。流行病学调查发现,超长的竞技运动如马拉松可能会增加100-500%的感染风险。一项对2010年伦敦马拉松比赛288名运动员的问卷调查显示,有47%的跑步者在马拉松后出现上呼吸道...

跑马拉松的正确姿势:跑步姿势对体能消耗的影响分析

在马拉松的世界里,正确的跑步姿势不仅关乎运动表现,更直接影响到体能消耗和运动损伤的风险。一个科学的跑步姿势,能够帮助跑者更高效地利用能量,减少不必要的体力浪费,从而在漫长的赛道上保持最佳状态。跑步姿势对体能消耗的影响主要体现在以下几个方面:首先,正确的姿势能够确保身体在跑步过程中保持平衡,减少不必要的摆动...

马拉松越野跑 I 你的碳水,吃够了吗?!

大部分葡萄糖被小肠吸收后成为糖原,储存在肌肉和肝组织中。其中,80%的糖原储存于骨骼肌中。1g糖大概能产生4kcal热量。按此计算,一位80kg体重的健康男性,体内糖原储存量近500g,能产生大约2000kcal热量,够让他在一次高强度负荷下跑36公里。运动前的肌糖原储备是影响耐力水平的重要因素之一,未参加过训练的人群骨骼肌...

丽水00后大学生减重80斤,“爆改”成马拉松跑友

去年9月底，柳浩昱自己在操场上完成了第一个半程马拉松。在此之前，他最多只跑过10公里。“那时候跑到13公里就非常吃力了，但坚持跑完21公里后觉得太爽了！”后来，柳浩昱还自己报名参加了四场马拉松赛事，跑的都是“半马”，成绩也一次比一次好，从最开始的1小时35分22秒到上一次的1小时31分12秒。今年3月...