低GI食品火了,真能助你控糖减肥?

低GI食品需满足GI值≤55,指标是以即食状态下,也就是熟制、冲调、冲泡后的测定结果来计算的。”杜远告诉记者,味谷食研从4年前开始研发低GI食品,尽管一开始就采用了燕麦、绿豆、黑米、青稞等粗粮作为原料,依旧遇到了不少瓶颈,反复推翻重来。

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

喝饮料要买零糖的，吃零食前先看脂肪的含量，吃饭前计算一下卡路里和GI值……你身边有没有这样的控糖人士？近年来，无糖、零卡、低脂等象征健康的标签，越来越多地出现在食品包装上，“低GI”更是成为当下食品行业的热门词。从对抗糖尿病、超重/肥胖等慢性病的营养干预方式之一，到减肥健身人群的日常生活方式，在...

注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!

观察含水量:食物中的水分含量越大,热量值越低关注碳水化合物:对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物,碳水化合物越高,热量就越高。留意脂肪含量:在干货总量差不多的情况下,脂肪含量越高,热量值就越高。考虑消化吸收率:在标注热量值一样高的情况下,消化吸收率越高,热量就越高。含有膳食纤维和抗性淀粉的食物,消...

135斤以上的大体重,12个方法快速瘦30斤,简单最是有效

一、计算每日所需热量:首先,你需要知道自己每天所需的基础代谢率(BMR)。每天所需热量的计算公式是:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄)。然后根据你的身体活动水平,调整每日所需热量。二、减少高热量食物摄入:要有效减肥,就需要减少高热量及高糖分的食品,比如甜点...

计算卡路里减肥法

核心提示:计算卡路里减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、行为疗法等方法来实现。饮食疗法包括控制每日摄入的卡路里总量,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量。运动疗法建议进行有氧运动和力量训练,以提高代谢率和燃烧脂肪。中药调理可考虑使用一些具有调节食欲和促进新陈...

通过食物份量估算热量的摄入

食物标准份量示意图示例:早餐吃了一个馒头80g,相当于50克面粉,由上表可知,热量为160kcal(www.e993.com)2024年11月3日。一杯全脂牛奶200ml,热量为110kcal,所以早餐的热量为270kcal。通过食物标准份量所对应的能量,即可计算出一餐或一天所摄入的热量。对比自身的能量需求,了解自己的进食量是多了还是少了,也就明白长胖或者消瘦的原因。

春节走亲访友,送小朋友应选低热量、低脂低糖零食

选择低糖、低脂肪、低热量和高纤维的食品,比如“每100克中的含糖量”“每100克中的总脂肪量”“每100克中的膳食纤维”等。选择富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分的食品,这些成分有助于儿童健康成长,增强免疫力和体质,营养标签上可以参考“每100克中的蛋白质”“每100克中的钙含量”“每100克中的铁含量...

低体重减脂饮食计算表

核心提示:临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养元素的摄入量,并且要限制碳水化合物和脂肪的摄入。临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养...

人到中年,为什么要瘦下来?

不需要太精细的去计算热量摄入,只需要戒掉各种不健康的垃圾食品,尤其是零食、奶茶、宵夜等高热量食物,三餐正常饮食,做到生活化减脂,这样更容易坚持下来。调整你的饮食状态,三餐要定时,吃饭先多吃几口蔬菜,把高热量食物放后面吃,少吃几口肥肉,少吃两口米饭,保持饭吃八分饱状态,一天下来就能降低200-300大卡的热量...

真正阻止你变瘦的,可能是大脑里的这个小东西

计算卡路里、节食、吃减脂餐,都会很难坚持,因为这意味着与曾经带来快乐的行为做对抗。这时候更关键的,不是计算吃了多少热量,而是要学着控制对食物的预期,戒掉「多余」的依赖。不妨调整下思路,试试「正念饮食」。研究发现,当食物雷达敏感人群用这种方式对于减肥效果的保持更持久,不容易反弹。