每天走满10000步能减肥吗?
所以,如果你每天走10000步(大约8千米)的话,你消耗的能量将达到可观的250大卡。当然,你也许会因此产生饥饿感,但是如果你谨慎控制胃口,确保摄入的热量比步行消耗的能量少100大卡,那么你每天步行的距离将造成每月大约3000大卡的能量“赤字”。1958年,有这样一项虽然被广泛引用但过分简单而且不够准确的研究结论:这3...
七贤论道丨每天坚持一万步,拥有的是耐心资本
慢走10000步消耗热量240——300大卡,1杯奶茶和30片薯片就吃回来了。只有每天的静息热量加上运动消耗的热量低于吃进去、喝进去的热量,走路、跑步或者其他运动,减肥才有效果,否则练出的来主要是胃口。跑步、走路对健康的益处毫无疑问,每天坚持10000步,是一项私域的耐心资本、高回报率的健康投资。虽然什么时候开始都不...
一根玉米的热量要跑2.38公里 你吃进去的要跑多久才能消耗掉?
按照10%来计算应该消耗225千卡的热量,这是最低标准。而慢跑一公里消耗的热量大约是75千卡,也就是说慢跑3公里才行,换算成步数大概是6000步。如果是中等水平,要达到7000步到10000步之间。”朱博士认为,10%是最低标准,30%是最高标准,如果超过30%,就说明运动超标了。另外,慢跑和走路消耗的能量差不多,普通人在摄...
每天走10000步,坚持一个月能瘦多少斤?
如果你按照上面的要求,正儿八经的走上10000步,一般能消耗240-300大卡的热量,大概就像下面这张图中所对比的那样:坚持一个月的话,也就是消耗7200~9000大卡,按照减少1公斤脂肪需要7700大卡的热量算,理论上可以让你瘦个1.9斤~2.3斤。单看数据的话,走路其实是不如跑步、跳绳这些网红运动的,但它的优点非常明显:...
4种简便步行健身法:走斜坡消耗热量多50%
近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。但有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。对于现代人而言,每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出,步行健身其实并不需要走很...
每天走多少步对身体最好?5000?10000?20000?
3.当每天走路步数超过10000步时,并未对死亡风险产生额外的有益影响;走路的速度与死亡风险之间,也并未有显著关联(www.e993.com)2024年10月28日。也就是说每天最佳的行走步数是7500步左右。但对于中老年朋友来说,每天走路达到5000-6000步即可。这个数量既能锻炼到身体,促进血液循环和肠胃消化、舒缓身心、保护骨骼,也没有过度运动,不容易对关节、...
网球选手比赛要跑多少米?怪不得他们都是马拉松高手
纳达尔是著名的“滑步”和跑动高手。值得一提的是,网球的燃脂效率也不低。根据美国体育委员会的数据统计,作为一项全身的、强烈的有氧运动,一个大约68公斤的运动爱好者在一小时的单打比赛中可以燃烧大约544卡路里的热量,这就大约相当于轻松跑一小时所消耗的热量。
网球选手比赛要跑多少米?他们极具跑马潜力
打网球消耗多少卡路里?就像职业球员在比赛中奔跑的距离一样,燃烧多少卡路里取决于很多因素,包括比赛时间长短和强度。但总的来说,网球是一项全身性的有氧运动,而您的卡路里燃烧潜力将取决于您和您的体重。根据美国运动委员会的数据,一个140斤重的人在一个小时的单打比赛中可以燃烧约544卡路里的热量-大约与一个小时悠...
终极指南:每天应该走多少步?
例如,对于一个73公斤的人来说,以每小时8公里的速度跑步,会消耗606卡路里热量。以5.6公里/小时的速度快走,消耗314卡路里热量。[1]以上是速度不一致的情况下的差异。在相同速度下,因为活动模式不一样,慢跑大致为快走消耗的1.23倍,我们也可以大致视为消耗相当。
今天你又走了多少步?
专家认为:每天走6000步,约3000~4000米的行走距离,30分钟左右的中等强度运动。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!