逆转糖尿病前期,关键是管好体重_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

对于超重或肥胖者,每日饮食总热量至少减少400~500千卡(1千卡=4.184千焦),控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下[1]。运动方面,优先选择跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球等中等强度(运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动,每天不少于30分钟[1]。不想被“糖尿病”找上门,...

掌握了热量换算,减肥不再难

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。卡路里(简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。食物热量,以下为每种日常食物所含有的热量:主食咖喱饭...