这种食物每天吃够30克,或能大大降低痴呆风险

虽然坚果营养丰富,但其热量和脂肪含量也较高。根据《中国居民膳食指南》的建议,每周摄入坚果70克左右,相当于每天10克左右。此外,选择无盐、原味的坚果更为健康,避免摄入过多的糖、盐和油。除了食用坚果外,预防痴呆症还需要综合考虑其他因素。定期进行脑力锻炼和体力锻炼也是预防痴呆症的重要措施。此外,保持健康的...

这样吃早餐,减脂更快,腰围爆减6厘米!

热量高达350-500卡;含15-30g脂肪,其中饱和脂肪占大半。总之,无论你选择传统中式早餐还是现代便利店产品,热量和脂肪含量都不容忽视。正因如此,早餐看似无害,却可能成为你体重管理的绊脚石。二、不吃早餐,真的能瘦得更快吗?1.科学研究:不吃早餐未必更快减重2014年《美国临床营养学杂志》的一项研究揭示,309...

500卡路里的食物,到底有多少?

例如,一块常见的巧克力饼干大约含有50卡路里,那么500卡路里的食物就相当于10块这样的饼干。而每100克杏仁大约含有577卡路里,所以500卡路里的分量只相当于约85克的杏仁。此外,食物的烹饪方式也会影响其热量和分量。例如,一份清蒸的鱼肉可能只有100多卡路里,而同样分量的油炸鱼肉可能含有近300卡路里。因此,在选择食物时,...

致死率极高!半碗美味下肚,小伙进ICU!医生:每周别超500克

《中国居民膳食指南2022版》就对红肉(畜肉)的摄入量进行了限制,指出“畜肉类脂肪含量较多,吃畜肉应当选瘦肉,每人每周畜肉摄入不宜超过500克。”虽然普通人大吃一顿一般也不会到胰腺炎的程度,但是肠胃炎还是很容易找上门,所以为了大家的身体健康,即使遇到自己再喜欢吃的东西,浅尝几块即可,不然得不偿失。如果出现...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够

30克膳食纤维≈50～150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。平时尤其可以从三组高膳食纤维食物入手:1、全谷物、杂豆、薯类如燕麦、荞麦、大麦、青稞、红小豆、绿豆等。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上...

500卡路里等于食用多少猪肉、米饭、蔬菜?你的摄入是否平衡?

数据显示,100克白米的能量约为360千卡(www.e993.com)2024年11月28日。那么500千卡的能量,相当于140克白米饭的1.5倍以上,折合原谷物大约有668克。文媛的小口袋大米饭的能量密度之所以较高,是因为白米经过精制,已去除麸皮和糠层,剩下的主要成分是容易被人体吸收的淀粉。因此,建议不要一次吃太多白米饭,可以适当与蔬菜或蛋白质食物搭配,以降低...

吃小龙虾的正确姿势是什么?莫慌,你最关心的6个问题我们帮你问了

3.吃多少最合适?一顿控制在500克“小龙虾的可食部仅占整体的31%,也就是说,你购买2斤的虾差不多2/3要被丢弃”。陈怡推荐一天的肉类食量是200-300克,所以建议小龙虾一顿控制在500克以内;如果是新鲜的小龙虾吃不完,最好去头去尾去除内脏,放入冰箱冷冻保存,一般可保存20天。

“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办

中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量。要吃够膳食纤维,记住这个公式:30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

黄金普洱茶的功效,揭秘黄金普洱茶的神奇功效,你不可不知!

总结起来,冰岛黄金砖普洱茶500克颗粒茶是一款高品质的普洱茶产品,除了颗粒茶外,还可以有砖茶、茶饼和散茶等其他形态。冰岛黄金砖普洱茶具有独特的香气和口感,价格一般较高,适合喜欢普洱茶的茶友收藏和品饮。黄金牛蒡茶的作用与功效与作用黄金牛蒡茶是以黄金牛蒡为主要原料制成的一种茶饮品。黄金牛蒡茶在传统中医...

成人每天摄入蔬菜300～500克 利用水果减肥有讲究

比如100克苹果的热量,比相同重量的大米、白面、饼干、蛋糕要低得多,如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭、馒头,肯定是有利于减肥的,营养也更丰富。但需要注意的是,如果吃得过量,热量同样会超标。比如一个5公斤的西瓜,所含碳水化合物大约相当于4碗米饭。对大部分女性来说,一餐吃掉两碗米饭不容易,...