蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

一般健身者:每天每公斤体重1.2~1.8克,以支持肌肉的维护和生长。健美运动员:与力量运动员相似,健美运动员每天每公斤体重需要1.6~2.2克的热量。其他人群素食者:饮食中缺乏蛋、奶以及动物性蛋白等优质蛋白质,建议多吃大豆或豆制品、坚果、菌菇等,以增加蛋白质摄入。谷类加豆类,在补充蛋白质方面堪比吃肉,两者搭配食...

猪肉没有牛肉好?其实猪肉这些地方很值得吃

人均每天猪肉摄入量:64.3克[1]而50克的五花肉,脂肪占比40%~58%[1]中国居民膳食指南(2022)建议:每天摄入120～200克鱼、禽、蛋类、瘦肉而仅猪肉一项就达到这么多对美食的欲望,典哥也难以控制再说说大家最爱吃的猪肉部位都有共同特点:双高脂肪高、胆固醇高[1]最后看看,我们吃猪肉的主要方式:煎、...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌...

猪肉牛肉要少吃!超20万人研究发现,红肉吃得多,糖尿病风险更高

每天摄入50克加工肉类,比如火腿和香肠,与2型糖尿病风险增加15%有关;每天摄入100克未经加工的红肉,比如牛肉和羊肉,风险增加10%;而每天摄入100克家禽肉,比如鸡肉,风险增加8%。这项研究告诉我们,不论是加工肉类还是未经加工的红肉,甚至家禽肉,如果摄入量较多,都可能增加患2型糖尿病的风险。但研究也带来了一个...

年货咋买最合适咋吃最健康 专家为你"私人订制"

建议成人每人每天吃红肉和白肉(猪、牛、羊肉和鸡、鸭、鱼肉)共50~75克,海产品建议成人每人每日摄入50~100克。按每人每天最多吃肉75克计算,五口之家3天买1.125公斤、8口之家3天买1.8公斤肉就可以了。按照每人每天摄入海产品100克计算,五口之家3天购买量最多1.5公斤,8口之家3天最多购买2.4公斤。

这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查

吃50克鱼肉,大约能补充9克蛋白质(www.e993.com)2024年11月10日。4虾肉虾肉低热量、低脂肪、高蛋白,同时也是补充DHA的良好来源,即便是减肥人群也能放心吃。吃50克虾肉,大约能补充8.5克蛋白质。5鸡肉鸡肉的蛋白质含量较高,特别是鸡胸肉,蛋白质含量高达24.6g/100g,脂肪含量只有1.9g/100g,同时还富含矿物质钾。在补...

一次吃10个蛋黄会怎样?这些关于吃的操作,每一个都伤身

问题1:米饭包子热量高,吃块红薯行不行?替她选择吧小科普时间当然可以吃啦。谷类饱腹感强,吃得少,饿得快,反而会吃更多大鱼大肉;还可能导致B族维生素摄入不足,破坏营养均衡[1]。吃多少合适?主食每天吃250~400克就够了。其中,全谷物和粗杂粮要吃50~100克。

数九寒天,别总吃大鱼大肉,8种碱性食物要多吃,滋阴润燥营养足|洋葱...

虽说是路边不起眼的野菜,可是荠菜的含钙量却远远高于大部分蔬菜,而且维生素C的含量是大白菜的两倍多,有明目、清热的功效,趁着荠菜上市,可以多囤一些在冰箱哦!打开网易新闻查看精彩图片猪肉荠菜春卷主要食材:饺子皮适量,猪肉馅300克,荠菜300克,盐2克,葱姜水50克,胡椒粉2克,酱油两勺,香油1勺,食用油适...

温州:市级储备冻猪肉可保4个区常住人口4天每人每天50克

近期，猪肉价格变动快，温州市区不少商户干脆在价格表上标“时价”。面对“时价”猪肉，不少市民对温州市猪肉供应问题较为关注。记者从温州市粮食和物资储备局了解到，我市市级储备冻猪肉达400吨，可保证鹿城、龙湾、瓯海、洞头4个区常住人口连续4天每人每天食用50克。储备冻猪肉是什么样的？又如何储存？昨天，...

6个水饺有多少热量,需要跑几公里才能消耗掉?

猪肉韭菜馅、三鲜馅的热量差不多,约在250千卡左右;半荤半素馅的,约在220千卡;纯素馅的,约在200千卡;鸡肉蘑菇馅的,约在180千卡上下。以上是水煮情况下的热量情况。如果改为油煎方式,100克水饺的热量可能就要上升到近300千卡,大致要增加50%的热量。