减脂最狠食物,玉米排第四,第一名竟然是它,土豆红薯都要靠边站

100克的土豆热量是76大卡,土豆的热量比红薯和玉米都低,土豆含水量高,饱腹感强,所以很多人减肥就吃土豆。对于爱吃土豆的人来说,这简直就是一大福音,多吃还不长肉,一盘烧土豆,就能饱腹。4、第二名:山药100克的山药热量是56大卡,热量差不多是大米饭的一半,山药的营养丰富,口感黏糯香甜,饱腹感强,是减肥...

冬天吃它,低热量高营养,胜过红薯和芋头!

每100克土豆中,含有9%～20%的碳水化合物,1.5%～2.3%的蛋白质,而脂肪含量只有0.1%～1.1%。除含有丰富的钾外,土豆还含有钙、磷、铁、碘等矿物质,胡萝卜素、B族等维生素的含量也比较丰富。吃同等量的土豆和米饭会一样有饱腹感,但土豆的热量更低,更有助于控制体重。而且土豆比较耐储存,一年四季都可以买到。

春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根!四时饮食有学问,其中奥秘知多少→

对此,科学家研究发现,土豆含淀粉确实高,每100克鲜土豆中大约含淀粉24～40克,可是其所含的热量比想象得要少很多,每百克只有368千焦,而大米、面每百克是1465千焦。其次,土豆所含的抗性淀粉与一般的淀粉不同,一般淀粉20分钟左右就能被人体完全吸收利用,抗性淀粉在2小时以后还不能被肠道所吸收,再加上土豆中丰富的...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

100克芋头仅有56～85千卡热量(不同品种热量不同)。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量,100克米饭热量为116千卡。2.升糖指数低芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,...

爱吃“煮土豆”的人更长寿!涉7万人研究证实

研究人员表示,这可能是因为,土豆泥、薯条/薯片制作过程中,使用了更多黄油或红肉等会增加患病风险的食物。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,成人每天摄入薯类50～100克。如果土豆吃得多,就要减少其他主食的摄入量。同等重量下,土豆热量比精米白面低,可以用100克土豆来代替50克熟米饭。▲责编:张宇...

北京蔡倩医生:肌酐超过100,餐桌上的这8种宝藏食物,肾友必备!

一、红薯:每100克红薯仅含约1克蛋白质,远低于同等重量的大米(www.e993.com)2024年11月28日。同时,它富含膳食纤维,有助于消化和排泄。二、土豆:土豆不仅热量高,而且每100克蛋白质含量仅为2克左右,是肾病患者的理想主食选择。三、南瓜:南瓜甜美可口,每100克蛋白质含量极低,仅约0.7克,同时富含维生素和矿物质。

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

外皮酥脆,里边软而有嚼劲,吃了一根还想第二、第三根~但油条过油后,所含的油量大约是8~10克,就占了一个人一天用油量的1/3,长期过多食用,不利人体健康。2.烧饼烧饼又香又酥,有些人早中晚餐都会吃,但你可知平均每100克烧饼的热量一点都不低于白馒头,甚至可以达到246千卡。碳水化合物更是高...

玉米须水能降压、降糖?吃错当心越“降”越高!

甜玉米的热量仅为糯玉米的60%,碳水化合物含量也比糯玉米(33.4克/100克)少了一半。而且,糯玉米中好消化的支链淀粉比例更高,热乎乎吃下去后,容易让血糖快速上升。因此,吃玉米时优先选择甜玉米,不仅有助于减重,还能控制血糖水平。但也要注意摄入量,一次不超过一根(200克)比较好。

玉米须水能降压、降糖? - 恩施新闻网 - 恩施州综合门户网站

玉米中碳水化合物含量不低,即便是甜玉米,也能达到17.8克/100克,和米饭差距不大(25.9克/100克);而玉米的膳食纤维含量(4.7克/100克)却是米饭(0.3克/100克)的16倍。用玉米替代主食,不仅管饱、还能控制餐后血糖波动、降低总热量摄入。其次,优先选择甜玉米。

主食怎么吃才健康?|饮食_新浪财经_新浪网

《中国居民膳食指南(2022)》建议,6—10岁学龄儿童每天摄入谷类150—200克,其中包含全谷物和杂豆类30—70克;11—13岁学龄儿童每天摄入谷类225—250克,其中包含全谷物和杂豆类30—70克;14—17岁的青少年每天摄入谷类250—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—100克。吴佳说,对于亚健康人群和代谢综合征人群,全谷物在...