运动时多停下来休息一下,热量消耗可以增加20%~60%|环球科学要闻

运动时多停下来休息一下,可以消耗更多热量图片来源:pixabay近日,一项发表于《英国皇家学会学报B》(theRoyalSocietyB)的研究表明,在同等距离下,短时锻炼(10至30秒)可以比连续从事相同的运动多消耗20%至60%的能量。研究人员招募了10位受试者,要求他们在跑步机上行走或爬一段楼梯,持续时间从10秒到4分钟不...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

在跑步机上慢跑30分钟,男性的能量消耗和强度分别为276千卡和8.5METS,女性的能量消耗和强度分别为213千卡和8.4METS。通过以上结果我们可以看出,在跑步机上跑30分钟的能量消耗和强度都显著高于同房。不过,几乎所有参与研究的志愿者都说,同房比在跑步机上跑步更令人感到愉悦(这不废话么)。值得注意的是,也有一些天...

小心膝盖受损!解读跑步机和户外跑步的得失,让你来做出聪明选择

有调查研究发现,在跑步机上跑步消耗的热量,要比户外少15%左右,主要是因为跑步机太平坦,并且比较软,全程匀速。匀速运动消耗的热量是最少的,就跟汽车匀速跑,比较省油一样。在户外跑步,由于地势不平坦,再加上会时不时的遇到一些路障,速度会发生变化,属于变速运动,消耗的热量会更多一点当然了,如果你把跑步机的坡度...

跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?

和平地跑步一个小时相比,斜坡跑能增加250卡路里的热量消耗。而且,斜坡跑步对于增强下肢力量非常有帮助,它们变强之后也有利于增加热量燃烧。如果跑者找不到斜坡进行训练,通过跑步机也可以进行斜坡模拟训练,即使坡度不是很大,也比在平地上消耗的热量多。

爬坡:轻松燃脂新选择,'亲测'比跑步更有效!

在实际操作中,一位名叫阿发的志愿者,进行了30分钟的爬坡测试。结果显示,阿发在坡度12度、速度4.8公里/小时的情况下,消耗了176千卡热量。相比之下,跑步30分钟或者跳绳20分钟的消耗差不多,但爬坡明显更轻松,容易坚持。阿发表示,整个过程中她只感觉到微微喘气,没有大汗淋漓。她计划以后在看剧时进行爬坡,这样既能...

减肥100斤这事儿,我也干过

如今回想起来当年我之所以愿意出去跑步,恐怕就是看在佳得乐的奖励份上(www.e993.com)2024年11月11日。上了高中之后,我曾经尝试靠骑自行车减肥。我的高中学校离家8公里,对一个十多岁的孩子来说还是挺远的,骑车得要半个小时,每天来回可以有一个小时的运动量。从高二骑到高三,该长的肉一斤都没少长,因为我压根儿没有注意过要控制饮食,反而因为...

为什么冬天还要坚持跑步?燃烧卡路里,一定要把握住冬天!

1、消耗更多热量在寒冷的天气中,为了保持体温,人体会提高基础代谢率。再加上跑步等运动,会消耗更多的热量。因此,相比温暖的季节,冬季进行相同的运动强度会多消耗3-5%的热量。这意味着冬天是减脂的最佳时机,如果能够坚持跑步等运动,来年开春时身材也不会“发福”。

骑动感单车和跑步机上慢跑,哪个更减肥?别只局限在热量消耗上

因此,去上一节60分钟的动感单车课的减肥效果,一定好于一般人漫无目的地在跑步机上慢跑1小时。实际上,普通锻炼者很少会在跑步机上跑1小时,而上动感单车课的会员却很少有中途退场的,大多都能坚持上完整节课。教练监督的力量和”不服输心理“的影响外部监督,在健身中是确保运动效果非常重要的一种方式。自己在跑步...

跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

所以,要想练出6块腹肌,只靠仰卧起坐是不可行的,它需要消耗热量更多、塑造肌肉更有力、全身性的运动。平板撑就是一个理想的选择,它所锻炼到的肌肉是仰卧起坐的3倍之多。跑步机准确计算热量消耗?跑步机越来越智能化,它能为跑者提供模拟场景,计算跑步距离和心跳,实时计算消耗的热量。但是,热量消耗是有很多因素...

实际跑步热量PK跑步机热量 到底哪种消耗多?

可以肯定的讲,跑步机上跑10KM确实是实际跑过了10KM的距离,毋庸置疑,因为跑带在脚下实实在在的移动了10KM。唯一可以质疑的地方是,跑步机计算的距离与跑带长度、摩擦系数有关,出厂时每一家的参数会有变化,所以计算的里程有可能比实际多,也可能是变少。差别总体不大。