涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

马拉松比赛和训练是截然不同的，即便是赛前的长距离训练，基本在28-35公里之间，但全马是在肾上腺素飙升的情况下跑完42.195公里。因此，跑者必须充分考量比赛对身体造成的负担以及对能量储备的巨大消耗。营养教练兼注册营养师艾米·戈布利尔奇就表示：“跑步时长越久，跟上体液与电解质补充的节奏便愈发困难，脱水的...

成都马拉松正式开跑 健康完赛我们应该注意啥?

“碳水化合物的绝对摄入量是促进肌糖原恢复的主要因素,运动后30分钟内比运动后2个小时补充1.5克/千克体重的碳水化合物更能促进肌糖原的再合成。”吕金晶说。另外,有些不以减肥为目的跑友人,认为跑步消耗大量能量,可以随意吃高糖高脂的食物,这其实也是不可取的。因为高脂肪食物消化缓慢,可能导致胃部不适,高糖食物...

参加马拉松比赛时,如何科学补给?

总的来说,一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量,大多数人身体储备的能量并不能满足比赛的需要,不够的部分都需要补充,但具体补充多少,不要太严格参考网上的标准,而是自己多跑跑,确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法,并不一定适合每个人,每场比赛天气都不一样,不存在一个统一标准。

马拉松开始“走菜了”!网友:这哪是比赛,分明就是42公里流水席

据悉，哈尔滨的马拉松总共差不多有17个补给点，每一个补给点的美食都不一样。最关键的是哈尔滨人真热情，你只要进了补给站，那志愿者们更是一个个硬塞给你吃，而且个个味道都不差，份量也够大，导致有些跑友参赛完之后甚至还胖了2斤，真是让人哭笑不得。如果你能顺利抵达终点，从你领取参赛包的那一刻起，...

间歇训练法?马拉松训练中的“秘密武器”还是“陷阱”!

促进脂肪燃烧:间歇训练法可以在短时间内消耗大量热量,并促进脂肪燃烧。这对于那些希望在马拉松训练中同时实现减脂目标的跑者来说是一个好消息。三、间歇训练法的注意事项虽然间歇训练法在马拉松训练中有很多好处,但也需要注意以下几点:合理安排训练强度和时间:间歇训练法中的高强度运动可能会给身体带来一定的压力,因...

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶(www.e993.com)2024年11月29日。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”在加西亚看来,这样的策略有助于确保跑者在比赛中或者训练中获得足够的能量供给,以创造出更好的成绩。文:马作宇、文阳洁

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

完成一场标准马拉松比赛大约会消耗2400～3600kcal能量,马拉松选手每日所需能量中,碳水化合物供能占比60%～70%,蛋白质为5%～15%,脂肪为20%～35%。碳水化合物是马拉松比赛最主要的供能物质由于马拉松持续时间长、能量消耗大,赛前肌糖原贮备对于赛中表现有直接影响,低碳水饮食的选手则因肌糖原不足而降低运动耐力。

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

一场马拉松下来对身体的消耗非常之大,热量甚至超过了3000卡路里,此时需要进行快速能量补充,补充碳水、蛋白质等。同时,相信跑过长距离跑的跑者都熟悉,长时间的运动会产生肌肉酸痛,主要是运动过程中产生的微小的肌纤维损伤,导致肌肉酸痛,此时适量补充蛋白质,恢复效果会更好。

你吃进去的食物,知道要跑多久才能消耗完吗?

热量多少还得看卷的是什么两颗巧克力一块小蛋糕一根士力架一包薯片吃下肚10公里全白跑了啤酒一瓶霜糖花生一包水煮蛋一个速溶咖啡一杯可乐一罐香草纸杯蛋糕巧克力酱绝对的身材杀手最后的大BOSS上面是老外常吃的零食而对于天朝的百姓来说...

冬季马拉松注意点

世界公认的马拉松最佳温度是10-15℃,当比赛当地气温降至10℃以下时便可称为“低温马拉松”。南方的早晨温度虽然还不至于很低,但相比白天,仍然低不少,昼夜温差巨大是南方冬季的典型气候特征。比如,在广州举行的黄埔马拉松,气温预计在6-18℃范围内波动,再加上比赛是在早晨的户外开阔地带进行,所以已经算得上是一场“...