一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。二、赛前一周01赛前一周·训练规划赛前6-7天在赛前7天安排一次20~22公里的长距离跑后,接下来的训练量应当逐渐减少,以便于调整体能状态。先安排一次20公里左右的有氧跑,速度接近于全马配速,这时的训练...

极端减脂:小伙每天跑步20公里,吃8个鸡蛋,结果令人震惊!

他每天坚持进行高强度的运动,每天跑20公里——早晚各跑10公里,还严格控制饮食,仅摄入适量的碳水化合物,并大量摄入蛋白质。这种生活方式确实帮助他塑造了理想的身材,但也埋下了潜在的健康风险。在半年的刻苦努力后,小刘虽然身材瘦削且肌肉线条清晰可见,但不幸的是,在公司组织的入职体检中,他的尿酸和肌酐水平异常偏...

噩耗!网红老罗心梗去世!每月跑300公里很少测心率,疑运动过量

不过也有网友表示每个人体质不一样，每个月300公里消耗的热量不算多，不控制饮食的话，不一定能保持好身材，马拉松运动员跑量是这个3倍。不管如何，老罗确实是一位自律的人，从跑友口中也能看出他待人真诚友好，他的离去让世间又少了一个好人，也给大家一个警醒，运动需适量。本文为原创，抄袭必究；如有侵权，请...

早睡早起多跑步,能解决90%的问题

跑者圈内流传着这样的智慧:跑三公里驱散心间阴霾,跑五公里疗愈内心创伤,十公里跑完,心境豁然开朗,烦恼尽消。倘若十公里仍觉未尽兴,那就再跑十公里……诚然,跑步,这简单而强大的运动,足以化解生活中大部分的困扰与挑战。释放压力跑步被广泛认为是释放压力的有效途径。在快节奏的现代生活中,压力无处不在,找到...

探究跑步对身体的五大益处

通过跑步,我们可以有效地燃烧卡路里,加速新陈代谢,并减少体脂肪堆积。此外,跑步还可以提高心肺功能,使跑者处于一个更佳的调节身体状态。其是长时间的进行跑步训练,可以增强心肌耐力,提高心肺功能。举个例子,我的距离朋友是一名跑步爱好者,他坚持每天早晨跑步30分,不仅减掉了额外的但是体重,还感觉身体更加轻松和有...

吃一个粽子等于跑8000米 热量焦虑背后的真相

举例来说,一个常见大小约200克的粽子,热量约为300千卡,而跑步8公里,假定用时1小时,大致消耗600千卡热量(www.e993.com)2024年11月17日。由于个体差异,每个人的基础代谢和运动耗能各不相同,直接将“吃完粽子需长跑才能平衡热量”视为普遍规则显然过于夸张,何况类似奶茶、小蛋糕等现代甜品,其热量同样不可小觑。

减脂不光是跑步和刘畊宏,这项运动也是热量消耗大户

但实际上,羽毛球运动消耗不小,在运动热量消耗排行榜上,羽毛球仅次于跳绳、游泳和慢跑。羽毛球世界冠军、VICTOR全球形象代言人汤金华透露:“一般打羽毛球一小时,消耗的能量在450大卡左右。”打羽毛球的过程中伴随着大量的跑动、挥拍,上肢肌力和下肢肌力得到充分的锻炼,而在大步接球和大力击球的同时,腿部的肌肉舒张和...

跑步5公里消耗的300卡路里,两碗饭也300卡路里,难道我白跑了?

而且,跑步消耗的热量相当于一碗大米饭,但你也没有因为跑步而多吃一碗大米饭啊。相对于跑步前的你,消耗的热量就多了一碗大米饭再加上肌肉恢复时产生的更高的基础热量消耗。这就是妥妥的热量消耗提升了嘛。减肥的原理简化到极致的话,那就是只要热量消耗大于热量摄入,就可以消耗掉脂肪组织储存的能量。

扬州男子晨跑3公里心梗发作:安全跑步,这4点永远不要忘

如果你想要跑一场半马,那么首先你要完成几次15公里以上的跑步,确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马,请从半马开始跑起。让身体慢慢适应,无论是跑步还是跑马,都是欲速则不达。长距离越野更是如此。超长的距离,难度颇高的赛道,巨大的爬升高度,很可能还要自己独自去完成,其中的危险性不言而喻。

48岁杭州男子,每天坚持夜跑5公里,一年后,他得到了什么?

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。案例分享赵大哥今年48岁,来自杭州市当地一家小餐馆的老板在平时的生意比较忙碌,由于每天都在小厨房里炒菜做饭,长此以往,赵大哥的身体状况越来越差。在平时的作息极其不规律,经常忙到凌晨才回家,而早上四五点钟又会去菜市场购买新鲜便宜的...