中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

相比之下,同房的强度可能高于4.8公里/小时的步行,但低于8公里/小时的慢跑。在跑步机上慢跑30分钟,男性的能量消耗和强度分别为276千卡和8.5METS,女性的能量消耗和强度分别为213千卡和8.4METS。通过以上结果我们可以看出,在跑步机上跑30分钟的能量消耗和强度都显著高于同房。不过,几乎所有参与研究的志愿者都说,同...

一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

经过3-6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛。经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。二、赛前一周01赛前一周·训练规划赛前6-7天...

每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里又算什么?

例子包括,跑步,快速游泳,快速骑自行车,搬运重物等。世卫组织建议,每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动,或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动;或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动,每周2天或以上,因为可以有额外的健康益处。...

每天慢跑一小时,能瘦下来吗?如何正确跑步?

慢跑是一项低强度有氧运动,通过持续的有氧代谢,能够消耗体内多余的脂肪,从而达到减肥的效果。但是,是否能真正瘦下来,并不仅仅取决于每天的慢跑。首先,我们需要明确,减肥是一个综合性的过程,涉及到饮食、运动、休息等多个方面。慢跑一小时虽然可以消耗一定的热量,但如果饮食不加以控制,摄入的热量超过消耗的热量,那么...

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

燃脂配速是指跑步时的速度,该速度能够使得你的运动进入到脂肪燃烧区,这通常是最大心率(MHR)的60%-70%(www.e993.com)2024年11月18日。在这个速度区间内,体内主要消耗的能量来源是脂肪而非糖原。这种情况下,尽管总体热量消耗可能较低,但燃烧的脂肪比例更高,因此对于减脂尤其有效。

每天跑步30km可防癌 致癌成分靠汗液排出

艾伦斯特博士下的结论是：每天跑30公里以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分“重金属”排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手不会得癌症。不过，这位德国科学家的说法并没有得到业内人士的认同。记者咨询了浙江省中医院中内科教授金涛，他表示没有听说过这种说法：“排汗可以...

公认5个降低体脂率的行为|减脂|燃脂|减肥|碳水|卡路里_网易订阅

此外,跳绳也是不错的选择,燃脂效率是慢跑的1.5倍左右,只需要一根绳子就可以跳起来,燃脂的同时还能留住肌肉,训练后基础代谢值会比较旺盛。行为四、加入力量训练一周安排2-3次力量训练,有助于塑造肌肉线条,肌肉的身体的耗能大户,肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多热量,有助于提高基础代谢率,燃脂塑形效率也会更佳...

长假结束找不到工作状态?你需要这份“运动处方”

保持这样的强度三天过后,运动者可以视身体恢复状态提高跑量和速度。方法二:简单的家庭锻炼首先,如果客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。其次,高抬腿,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

《Runner'sWorld》举了一个例子，一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步，在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力，这也就意味着，夏天以同样的配速跑步，运动强度更大。所以在这种炎热的条件下，跑者吸入了更多氧气，产生了更多二氧化碳和汗水，然而，脂肪消耗的比例却减少了。或许有人会说，既然在夏天的...