不想吃肉怎么补蛋白?这4类食物是不错的选择!
中国营养学会建议,健康成年人蛋白质摄入量为男性65克/天,女性55克/天。如果按照上述推荐,早餐一个鸡蛋(获得6.5克蛋白质)、200毫升牛奶(6克);午餐在米饭中加30克红小豆(6克)、凉菜用100克豆腐配1个皮蛋(16克);晚饭主食选面条,配50克豆腐丝(8克);零食吃1根奶酪棒(5克),总计47.5克蛋白质,再加上米饭、面条...
练后不吃,等于白练?!_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
以60公斤的人的为例,差不多就要摄入48克碳水化合物,12~14克的蛋白质,一个馒头+一个鸡蛋,刚刚好。对于大部分人来说,一份15~25g的蛋白质足以支持训练后的肌肉恢复。短时间内过量的蛋白质不仅不会给身体带来额外的好处,还容易给肾脏造成不必要的负担。来说说,你的练后餐是怎么吃的?参考资料[1...
低卡路里的“加餐”,对减肥与控制血糖均有效的吃法!
单手可托住的满满一小杯(60~80g)相当于200kcal。酸奶高蛋白低卡路里。即使吃200g也不过130kcal左右。虽然推荐无糖的,但是想吃甜的时,可以选择低聚糖、容易消化吸收的低糖或者帕拉金糖。水煮蛋优质的蛋白质来源。可以在午餐只吃“面食”或者“饭团”,觉得蛋白质不足的时候作为加餐。1个大约70~80kacl。注意不...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
在体重达标、能量摄入充足的前提下,一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质,一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质,以此类推。蛋白质摄入若都来自肉蛋奶鱼容易给老年人肾脏增加负担当我们看到这些克数的时候,一定不要误以为要吃够可以提供这么多克蛋白质的肉蛋奶鱼豆腐!因为:这个克数包括了植物...
【科普营养】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
食谱举例(体重60kg,蛋白质按1.5克/公斤体重/天供给)全天植物油25克。如何达标小技巧?为了保持肌肉质量和身体功能,充足的能量摄入至关重要。只有能量充足,蛋白质才能充分利用。这给老年人带来了挑战,因为多重用药导致的厌食症、味觉减退、嗅觉丧失、吞咽困难、咀嚼困难和胃排空延迟。热量摄入不足可能导致能量负平衡...
大体重减脂每天吃多少碳水
3、60-70克:对于超重或肥胖人群,每日所需的碳水化合物为70-80克,减脂人群可以按照每日所需的碳水化合物量来计算每日所需的碳水化合物,并且要稍微减少其他食物的摄入量,以免碳水化合物摄入过多,导致脂肪堆积,从而影响减脂的效果;4、其他:除了碳水化合物外,大体重减脂人群还需要补充优质蛋白质、膳食纤维等营养物质...
减脂也别委屈嘴,盒马 13 款「低卡美食」劝你一定要试试!
热量:112kcal/100g蛋白质:19.7g/100g脂肪:1.3g/100g碳水:3.8g/100g钠:687mg/100g推荐理由:减脂友好的优质蛋白可不止鸡胸肉,瘦牛肉也是低脂高蛋白的代表,牛肉还富含血红素铁,是货真价值的「补铁」能手,女孩子千万别错过!可以直接做沙拉,或是夹面包夹馒头,煮面的时候加几片也...
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
以体重为60千克老年人为例,蛋白质目标推荐量为60克-90克,所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋,300毫升牛奶,2两的瘦肉,2两豆制品,2两的鱼虾类,蛋白质共计74克。当然可以根据自身喜好进行食物搭配,但注意食物的均衡、多样性。营养合理膳食加适量持久锻炼才是保持健康的秘诀,让我们一起行动吧!
“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到
新京报:生酮、液断、高蛋白、水果饮食等方法的原理是什么?可以在什么情况下使用?王琛:很多特殊减重方法是改变饮食结构。正常人的饮食结构是摄入碳水化合物为主,同时摄入适当蛋白质和脂肪,特殊减重办法,有的是通过减少碳水化合物摄入量来减少热量,有的是增加蛋白质供能比来减少饥饿感,但同时也可能带来肝肾功能负担增加...
这杯几角钱的饮料,每天一杯,有助于调节血脂
每天吃多少大豆有助于调节血脂?建议成年人每天应摄入25~35克的大豆。折合成豆制品,大约是55克的豆干、72.5克的豆腐、365毫升的豆浆。25克大豆相当于7克蛋白质,以体重50千克的成年人来算,每天蛋白质的需求量为60克。建议大家在日常进食中,通过豆腐、豆腐干以及其他豆制品搭配食用,既可以满足口味需求,同时有助...