40 岁后,这 30 种食物助您抗击胆固醇
经常食用牛油果,依据您的饮食状况,能够将您的低密度脂蛋白水平降低大约8%。糙米糙米含有大量的可溶性纤维,而且它还能够降低您的低密度脂蛋白胆固醇水平。研究表明,食用16克糙米能够降低低密度脂蛋白胆固醇,同时也有助于消化。羽衣甘蓝羽衣甘蓝被贴上“超级食物”的标签,这是有缘由的。要是您不喜欢它的...
一杯奶到底有多少营养
牛奶的钾含量为180毫克/100克,300克奶能提供540毫克的钾,相当于成年人每日推荐摄入量的27%。研究显示,摄入充足的钾能带来多种健康好处,比如有助对抗疲劳、控制血压、降低心血管疾病风险等。高血压患者以及出汗量大、容易疲劳的人要注意补钾。10克左右蛋白质。牛奶蛋白质含量为2.8%~3.6%,喝300克牛奶,就能摄入10...
好处多多!三块钱就能买一斤|毛豆|豌豆|黄豆|豆类|大白菜|膳食纤维...
其每百克含量高达13.1克,甚至某些精选品种能突破至40克/100克,与黄豆并肩,远超猪瘦肉近两倍。更关键的是,毛豆所蕴含的蛋白质质量高,其氨基酸构成贴近人体所需,属于优质蛋白质,使得身体能高效吸收利用。2.膳食纤维毛豆的膳食纤维含量也十分不错。其内含的不溶性膳食纤维量,以每百克高达4克的姿态,不仅超越了鲜...
“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家标准对高蛋白、高膳食纤维食品的要求。“使用低GI食材生产制作的食品,不一定就是低GI食品。因为食物的加工方式、烹饪方式等都会影响GI值。低GI食品...
别看不起豆浆粉了,选对了比奶茶更香!
豆乳粉一盒里面有10条,四盒大概能喝一个半月,搭配同样是咱们丁香家自研的燕麦麸皮(日常价单袋29.9元),美味又顶饱,真的不容错过!不是简单的纯黄豆粉用料和工艺有点东西不少朋友都觉得豆浆的营养比不上牛奶。其实两者营养各有优点,比如牛奶比豆浆的钙和蛋白质高,豆浆比牛奶的膳食纤维高。但是这一次...
长得差不多,热量低一半!这种甜食减肥也能吃
谷朊粉代替小麦粉,保持蛋糕口感又降低热量,但对麸质过敏的人群要注意02甜味:用代糖替换——低热量、缓升糖我也曾在后厨有幸观摩过小蛋糕的诞生,白砂糖像是不要钱一般地被分别加入到蛋糕体和奶油夹心中;厚重的脂肪和碳水直接形成糖油混合物,越吃越上瘾,变胖不说还会导致血糖过山车(www.e993.com)2024年9月16日。
科学减重 健康生活
如果已达到超重状态甚至肥胖状态,营养管理原则是什么东西都要吃,但对总的热量要进行控制,比如蛋白质类食物稍微多一点,碳水少一点,肥肉这类饱和脂肪酸少一点。如何维持正常体重?科学健康减肥通常包括饮食调整、增加身体活动和改变生活方式。规律运动结合有氧运动如快走、跑步、游泳和力量训练,每周至少进行150分钟的...
快速减肥 vs 可持续减肥:40道题预测减肥成功可能
1公斤纯蛋白质=4000千卡热量,1公斤纯脂肪=9000千卡热量。能掉1公斤蛋白质的热量差,只能掉不到0.4公斤脂肪。但是掉0.4公斤脂肪,实在很难产生明显的视觉效果。所以,那些号称快速减重的方法,或多或少都存在损失蛋白质的问题。但是,掉了肌肉,身体代谢率就会降低,那么即便吃的东西和以前一样,将来就会更...
蛋白粉怎么冲泡,蛋白粉一天吃多少克
知道了蛋白粉怎么冲泡以后,蛋白粉的正确吃法也是很多人的知识盲区,例如,蛋白粉一天吃多少克?蛋白粉一次喝多少合适?不同品牌蛋白粉的每日服用量各有差异,以汤臣倍健蛋白粉为例,每日服用一次,每次10g即可满足一天的蛋白质摄入需求。用汤臣倍健蛋白粉自带的勺子取一平勺蛋白粉,即为10g,一次一勺很方便。我家一直都在喝...
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
34.每天应该吃多少主食?答:《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克,另外再摄入薯类50至100克。35.选择哪类动物性食物更好?答:优先选择鱼类等水产品。鱼类中肌肉纤维更细腻,蛋白质消化率较高,其蛋白质-脂肪比更高,有些海鱼还含有EPA/DHA成分,有利于人...