馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

一般来说,对于大多数成年人,在减肥期间,每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的45%-65%左右。这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

网上热议“瑞士卷怎么分”,专家说一个瑞士卷相当于一碗饭

以网上一种原味伯爵瑞士卷流出的配方为例，每100克热量约为321大卡，碳水化合物含量为24.90克，脂肪含量为21.20克，蛋白质含量为7.50克。瑞士卷的营养价值主要包括四方面：1.碳水化合物。瑞士卷的主要原料是面粉，因此含有较为丰富的碳水化合物，这是人体最主要的能量来源，能为身体的日常活动和基础代谢提供能量...

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可换算成每天2~3满碗熟米饭，或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是，减肥期间也要吃主食。若不吃主食，很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉，进而易导致肌肉流失、...

今年中秋节 月饼这样吃更健康

如上图所示，市场上我们常见的月饼，每100克的月饼，能量在400kcal左右（相当于6两熟米饭的热量），蛋白质5.2~11.4克，脂肪13~24.5克，碳水化合物在50克左右，钠含量最高者可达226mg。月饼原料的不同，营养成分也不尽相同而，但总的来说，月饼的营养完全符合“三高”的特点。月饼作为中秋节特有的食物，难免...

吃米饭和吃面条哪个更容易长胖?|面食|粗粮|大米|馒头_网易订阅

大米、面粉未加工前,热量相当,在345千卡/100克左右(www.e993.com)2024年11月28日。图源:soogif但是生米做熟、面粉加工后,热量就大不一样。在烹饪之后,大米会吸更多的水,以至于质量相同但米饭比面食(比如馒头、面条、大饼等)有着更低的热量。饮食搭配不同米饭爱好者的饮食习惯是搭配其他菜品来下饭,蔬菜、肉类、海鲜、豆类……各式各类都...

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

4看“碳水化合物含量”:低于12克/100克一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。总碳水化合物–乳糖=添加糖含量,例如,营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶,添加糖实际上在7%左右。如果对含糖量比较在意,慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

减肥降脂 天天吃白煮菜到底行不行?|坚果|脂肪酸|全谷物|维生素|...

脂肪是热量的密集来源,仅仅每天少用10克炒菜油,就能减少90千卡的热量。所以,炒菜油过多是目前很多人发胖的一个重要原因。但是反过来说,如果既增加运动,又低脂肪膳食,主食还没有增加,对于不需要减重的人来说,就容易造成热量摄入不足。即便是减肥者,在体重恢复到正常范围之后,也要逐渐恢复热量供应,不能成年累月地...

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

热量:150千卡碳水化合物:27克膳食纤维:4克蛋白质:5克脂肪:3克还含有丰富的B族维生素、镁、锌和硒尽管燕麦的热量看似较高,但由于其吸水膨胀的特性和高膳食纤维含量,它能提供强烈的饱腹感,使得过量食用变得困难,因此非常适合减肥餐单。

健康提醒:糖尿病患者控制好饮食很重要

4、计算每日所需总热量:每日应摄入热能标准为20-25千卡/公斤全天所需总热量:65*(20-25)=1300-1625千卡5、食物交换份数:总食物交换份数=总热量÷90≈186、三大营养素分配:蛋白质15%,碳水化合物55%-60%,脂肪25%-30%7、三大营养素份数≈3个蛋白质份数,10个碳水化合物份数,5个脂肪份数...