早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

蛋白:9.8克分量:6个重量:60克热量:52千卡荷包蛋(煮)蛋白:6.2克分量:1个重量:50克热量:78千卡挂面蛋白:12.5克分量:1把重量:110克热量:388千卡随缘配蛋白热量分量胡萝卜0.3克10千卡2、3指长*30克鲜香菇0.7克8千卡3个小的*30克菠菜0.8...

怎么吃月饼更健康科学?

1.控制热量摄入月饼的能量密度较高,以下为常见食物的热量对比表:通过对比可以看出,月饼的热量非常高,仅1/4块月饼的热量就相当于一碗米饭。因此,建议每次食用月饼不要超过1/4块,并搭配低热量食物如蔬菜和水果,以避免总热量摄入过多。2.血糖生成指数(GI)与选择不同月饼的血糖生成指数(GI)不同,GI高的食...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

这样该人的摄入量就计算出来了:190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中所含的剩余热量1088kcal,如果健迷们实在是想吃零食,是可以在这个范围内吃的,但是建议减脂期的新手最好不要吃!还不清楚的小伙伴们可以把自己的情况套用在上面的例子中,清楚地给自己计算一下,对之后的健身计划会更有效的哦...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%-60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。如希...

鸡腿和鸡胸肉哪个减肥

鸡腿和鸡胸肉相比,若想减肥一般选择吃鸡胸肉。虽然鸡肉属于高蛋白食物,且脂肪含量较低,但每100g鸡腿的热量约为164千卡、蛋白质为23克,而每100g鸡胸肉的热量约为165千卡、蛋白质为23.9克,两者的营养成分并无明显差异,因此从热量角度而言,食用后并不会导致肥胖。

【透视社·全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

(1)食材选择原则一:严格低脂每天能减少20-30克膳食脂肪,即180-270大卡的能量摄入(www.e993.com)2024年11月8日。20-30克脂肪,相当于喝汤用的白瓷勺2-3平勺的油量。当然,有朋友可能会问,这么多?我平时本来也吃不了5-6勺油!但真相是,任何食堂、外卖、饭馆食品,都是供油大户!仅一份蛋炒饭,往往就2勺油。更何况,日常的各种加工食品、小...

今天你吃它了吗?这些人群要小心

一块100克的月饼,热量大约在300至450千卡之间,相当于一个芝士牛肉汉堡的热量。1.蛋黄莲蓉月饼:热量高,因为蛋黄的脂肪含量高,而莲蓉的碳水化合物含量也很高。2.五仁月饼:因含有较多坚果,脂肪含量也不低。3.鲜肉月饼:优点是蛋白质含量相对较高,但往往含盐量高,脂肪也不少。4.冰皮和水果月饼:脂肪含量是所有月饼...

500卡路里等于食用多少猪肉、米饭、蔬菜?你的摄入是否平衡?

数据显示,100克西蓝花只含有大约30千卡的能量。若要达到500大卡的能量,需摄入1.5公斤左右的西蓝花。通过这里,我们能够非常形象地感受到,蔬菜和水果之所以能量较低,正是因为其中水分较多,而糖、蛋白和脂肪等能量成分相对较低。然而,这也增加了食用时的重量感。

对话ffit8创始人丨年销售额过亿的“网红”零食,从“狂飙”到按下...

我们通过WPI分离乳清蛋白的技术,每100克牛奶只能提取出0.5克WPI乳清蛋白,原料是在海外针对中国市场定制的,特别针对中国人乳糖不耐的体质,去除了乳糖。我们在这些基础上把它做成零食,加入牛肉、坚果、巧克力等,然后把热量控住,让这些人觉得在保证功能性的情况下尽量好吃。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为...

需要注意的是贝贝南瓜这类口感更干面的南瓜品种,其碳水化合物可高达20.6克/100克,热量达78千卡/100克,绝对可以作为主食。试想一下,拿桂花糯米藕、咸蛋黄焗南瓜配米饭,这得摄入多少热量?厘清了这些,我们就知道,倒不是土豆不能配米饭,只要搭配思路对,土豆依然是米饭的好搭子!