吃什么主食减肥_减肥知识库_39健康网

它是早餐最常见的主食之一,种类很多,又可以做多种变化,但最好是选择全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。6.燕麦片100g=393卡燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪,能控制餐后血糖急速上升,最好是选择没有添加人工香料的原味麦片,并且避免长时间烹煮,以免维生素大量流失。

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

每天100克燕麦帮助降低胆固醇水平燕麦有助于控制血胆固醇水平,降低“坏胆固醇”含量,是由于燕麦里β-葡聚糖的含量较高,一般在5%左右,β-葡聚糖具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群及提高身体免疫力等功能。注意每天摄入3g左右β-葡聚糖可以起到健康效应,也就是相当于100g的燕麦产品。我国《中国居民膳食...

入冬后多吃杂粮,分享5款杂粮饭,营养又顶饱,不用菜都能吃2碗

原材料红薯100g、燕麦米50g、玉米渣30g、大米100g;红薯燕麦杂粮饭的做法1、准备好的燕麦米和玉米渣提前浸泡2小时,这样煮出来会更加好,燕麦米不会发硬;2、浸泡好之后再准备其它的材料,准备好的红薯去皮之后切成丁;3、锅中加入准备好的大米、红薯、燕麦米和玉米渣,清洗干净,加入大约一杯半米的清水...

怎么吃月饼更健康科学?

总热量(kcal)早餐燕麦片、脱脂牛奶、香蕉300午餐瘦肉、蔬菜沙拉、糙米饭600下午茶1/4块月饼、绿茶、苹果200晚餐蒸鱼、烤南瓜、杂粮饭500日常运动30分钟步行或慢跑,帮助消耗热量-300总热量1800-2000kcal通过这种方式搭配饮食,既能享受月饼的美味,又能避免因热量摄入过多而影响健康。食用方...

“长肉快”的6种主食,没有米饭和馒头,很多人或天天在吃

泡面属于热量比较高的一种食物,每100g泡面产热量达到473千卡。而且泡面的主要成分是碳水化合物,占比达到52%,脂肪含量也很高,高达40%,蛋白质只有8%。所以减肥期间如果吃泡面会导致热量相对摄入比较多,对减肥没有益处。而且泡面的升糖负荷很高,高达32.8%,属于高升糖负荷的食物。

【科普营养】膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g以上的...

一个冷知识,即食麦片的纤维含量其实不比原粒的甚至钢切的燕麦片低,只要是不加糖不加果粒的麦片,都是优质的膳食纤维来源(www.e993.com)2024年11月24日。每100g谷物的膳食纤维含量其中很多人都不知道,爆米花的膳食纤维含量很高,如果选择空气爆的爆米花(微波炉就可以做),不加糖不加油,热量非常低。

燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?

燕麦是一种营养丰富的谷物,含有膳食纤维、脂肪酸、维生素等多种营养成分。其中,每100g燕麦含膳食纤维约5g,总纤维含量高达17%-21%。燕麦中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,占脂肪含量的80%,其中亚油酸占38.1%-52.0%,可与胆固醇结合形成酯,降低血脂,预防心脑血管疾病。

燕麦——日常粗粮的第一选择

燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、锌、铁、硒和锰等矿物质以及健康的不饱和脂肪。每100克燕麦中含有能量367cal,水9.2g,蛋白质15g,脂肪6.7g,纤维5.3g,碳水化合物61.6g,维生素B10.3mg,维生素B20.13mg,维生素E3.07mg,烟酸1.2mg,纳3.7mg,钙186mg,铁7mg。

家庭甜品无烤箱减脂零食

1.酸奶燕麦片:是以酸奶为主要原料制作而成的一种休闲食品,含有大量的蛋白质、维生素B2以及维生素A等营养成分,女性经常吃一些酸奶燕麦片可以达到改善便秘的效果。每100g酸奶燕麦片的热量约为150kcal,属于低热量零食。2.酸奶果酱吐司:将吐司切块后涂抹上自制的酸奶和果酱即可,也可根据个人喜好添加蓝莓、芒果粒等水果,...

【科普营养】膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g以上的...

一个冷知识,即食麦片的纤维含量其实不比原粒的甚至钢切的燕麦片低,只要是不加糖不加果粒的麦片,都是优质的膳食纤维来源。每100g谷物的膳食纤维含量其中很多人都不知道,爆米花的膳食纤维含量很高,如果选择空气爆的爆米花(微波炉就可以做),不加糖不加油,热量非常低。