从135斤减到92斤:我的3个月减肥经验分享【附详细食谱】

1.控制热量摄入每日摄入热量需控制在1200-1500卡路里之间,具体摄入量要根据自己的基础代谢率和运动量来调整。2.平衡营养只有减少卡路里并不够,均衡膳食才能确保营养充足。我将饮食分为以下几大类:-蛋白质:如鸡胸肉、鱼、豆腐等,帮助增强饱腹感和促进肌肉生长。-碳水化合物:优先选择全谷物,如糙米、燕麦...

【余婉婷】妊娠期糖妈妈一周控糖食谱——[早期1500KCAL]

早餐:10-15%的总能量,约360-540千卡。午餐:25-30%的总能量,约675-810千卡。晚餐:25-30%的总能量,约675-810千卡。早点、中点、睡前加餐:各占5-10%,总共额外分配约150-300千卡。食物份数每份食物约含90千卡能量,具体食物份量包括:谷薯类:如大米、小米、面粉、咸面包等。蔬菜类:如绿叶蔬菜、胡萝...

秋季健身饮食指南:营养均衡助力运动表现

建议每天至少喝8杯水(约2升),并适量补充含电解质的运动饮料以保持水分和能量平衡。控制热量摄入:秋季食物丰富,容易导致热量摄入过多。合理安排饮食,控制总体热量摄入,避免过多的脂肪和糖分摄入。应季食材:选择应季食材不仅经济实惠,而且营养更加丰富。秋季是许多水果和蔬菜的丰收季节,如苹果、梨、南瓜等,这些食物...

糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!

第一步:计算自己的理想体重;第二步:评估自己目前体重;第三步:根据工作的强度和体重确定自己一天所需总热量;第四步:确定5大食物种类的食物交换份基本框架;第五步:根据特殊的情况进行适当调整;第六步:根据以上得出的数据,再按照三餐分配原则,灵活制定食谱。控糖食谱详解1.计算自己的理想体重计算公式(单...

...跳水运动员如何管理膳食?举重运动员赛前如何减重?国家队营养师...

举重运动员在训练中热量消耗较大，碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素都要跟上。举重运动要求肌肉有较强的爆发力，为增加肌肉重量，训练期间可以补充乳清蛋白粉等优质蛋白，同时摄入深色蔬菜，满足维生素的需求。同时，举重是以体重定级别的项目，运动员自身体重控制也需要分为不同阶段。许宝璐举例说：“以78...

【科普营养】水果里的糖分和热量有多高?

由于水果的糖分中果糖比例不会超过50%,所以按水果含糖12%来计算,如果控制每天吃400克水果,则摄入48克糖,其中就算有一半是果糖,也只有24克,不会达到有害健康的程度(www.e993.com)2024年11月3日。但如果吃超过1000克水果,则摄入的果糖就有可能超量了。(图片来自微信公众平台公共图片库)...

五一过节不长肉,如何减肥瘦身?拿走营养师的瘦身3餐,吃着瘦!

三大产能营养素怎么算达到均衡状态呢?根据中国营养学会推荐,碳水的摄入占人体全天热量的50%~55%、蛋白质20~30%、脂肪20~30%。3、食材易得,操作简单方便;这点就不多做解释了,搭配的再合理,食材买不到,或者太贵不适合做日常饮食也是不行的,吃不到就等于没得吃。

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

1.估算出能量需求后,根据自己实际情况锚定一个较低/较高的目标。(需要与营养师讨论,设计减重/增重方案)。2.按照目标的卡路里数,营养师出具一份标准食谱(如1800千卡食谱)的范例。3.按照该范例试做一天的标准餐,最后牢牢记住每一餐的结构、分量、饱腹感。

肉越多越补?高考倒计时,4个饮食误区别踩,一日三餐看食谱

而平时有喝茶喝咖啡习惯的考生,最好也不要刻意上午一杯、下午一杯,因为过量摄入反而会引起情绪焦躁等。提神饮料并不能真的补充精力,只能调动你自身的精力“储蓄”,规律作息、适当午睡才是考场不困的王道!考前三餐食谱推荐食谱一早餐:五谷粥(紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干),水煮蛋,酸奶,菜包...

贾玲公开瘦身食谱!其他人可以“抄作业”吗?

“热量缺口”是关键减肥的关键是形成“热量缺口”。简单来说，就是要控制摄入的热量，并通过运动等增加热量消耗，实现“摄入热量，形成“热量缺口”，从而推动脂肪分解，实现减重目标。人们常说的“管住嘴，迈开腿”，正是为了形成“热量缺口”。从瘦身食谱和跑步、拳击等运动可见，贾玲成功减肥的关键正是利用了“热量...