每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→

一个60公斤的轻体力的成人,每天摄入2100~2400千卡即可满足身体需求,假使三餐摄入的能量为1500~1800千卡,留给加餐的能量缺口为600千卡。吃一块儿糕点或一包饼干,喝一杯酸奶,加点坚果或巧克力,能量摄入非常容易超标。我们再从能量消耗的角度,看看运动多长时间,可以将吃进去的食物“消耗掉”。中速步行1个小时所...

中午吃少VS晚上吃少,减肥效果大不同?

无论是中午还是晚上少吃,关键在于总的能量摄入量。减肥的本质是消耗的热量要大于摄入的热量,从而形成所谓的“热量赤字”。然而,不同的时间段减少食物摄入,可能会对身体产生不同的影响。一项研究指出,晚上减少食量可能更有利于控制体重。这主要是因为人体的新陈代谢在夜间会放缓,如果在晚餐时摄入过多热量,这些额...

7天减10斤入冬轻断食攻略,坚持下来!你一定瘦!

进入轻断食的第一天,你的目标是通过限制热量摄入来开始减肥。选用一天只摄入500-800卡路里的食物,这一天的饮食建议如下:-早餐:一杯无糖酸奶+一根香蕉-午餐:150克水煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉(用油醋汁调味)-晚餐:一碗清汤(可以加入少许豆腐或虾仁)-小吃:2颗坚果第三天:坚守轻断食这三天可以继续控制...

每月减重4%最合理,专业人士推荐减肥周期六个阶段

此外《指南》建议可控制总能量摄入,如男性每日能量摄入控制在1200—1500千卡,女性为1000—1200千卡。韩军臣建议,大体重人群可以根据自己的热量消耗,每天产生500千卡左右的热量缺口,小体重人群每天控制在300千卡左右。韩军臣表示,超重不多的人群在减肥期间可以尝试“16+8”饮食法,把需要的热量和营养在8个小时内吃完,...

一组减肥小妙招 助你少走弯路

究竟该如何高效减脂,练出匀称身材,且不反弹呢?天津中医药第二附属医院医生林红燕表示,“管住嘴”绝不是简单的绝食,控制热量要在规律饮食的基础上,选择可以满足人体营养需求的食物,适当减少热量摄入,才能健康有效减肥。规律吃三餐,减少零食摄入量保持三餐规律进食,在控制总能量摄入的基础上,合理调整营养素的比例,增加...

8个减肥冷知识,赶快拿“小本本”记下来!

芹菜、小白菜等食物热量很低,吃进身体后还需要经过消化和吸收,这个过程会让身体消耗更多能量,多吃有助于减肥(www.e993.com)2024年11月13日。任何食物都有营养素的供给,也有热量。虽然蔬菜不是供能的主要来源,但仍然也有热量。品种如果选不对,热量也会不少,例如小番茄和紫薯。建议大家控制热量摄入,并非完全不摄入热量。仅仅靠消化、吸收损耗的热...

吃素半年,女子减肥减出中重度脂肪肝

首先要改善以往的饮食习惯,吃饭吃到七八分饱即可,减少热量摄入。日常饮食做到“三减三少”:减少在外就餐频率、减少加工肉类及其制品的摄入、减少红肉的摄入;少油、少盐、少糖。适当增加膳食纤维的摄入,全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等均富含纤维素。增加牛奶(低脂)、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等含优质蛋白...

晚餐决定体重跟寿命!这5个晚餐减肥原则,要牢记

晚餐吃对了,可以让你持续掉秤,不知不觉瘦下来!减肥过来人分享:坚持5个晚餐原则,第二天体重轻松下降!1.控制热量摄入,饭吃七分饱:晚餐的热量应占全天总热量的30%,如果你一天的热量摄入为1500大卡,建议晚餐的热量控制在450大卡左右。晚餐要清淡烹饪,采用清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式,减少食用油和盐分的...

“燃烧我的卡路里”:北大“减肥课”爆火

在知道自己一天需要的能量后，李珊一下子把摄入的热量目标拉到了最低值，但那相当于突然减少了1/3的饭量，“坚持起来很痛苦”。后来，她根据老师的指导，把摄入量调整到了1500-1600千卡，适应了之后又慢慢降到了1300千卡以下。同样是经过一段时间的课程学习和老师的实践指导后，楼宇乾感到自己在饮食习惯上有了很大...

减脂肉肉大盘点,鸡胸肉只能排第9_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

热量:40kcal蛋白质:7.3g脂肪:0.3g注:从铁摄入不超标的角度考量,一天的蛏子摄入量建议控制在100g以内较好。热量只有鸡胸肉的1/3,脂肪几乎为0,可以说是肉类中的「素菜」,维生素A、钙、镁、铁、硒都很丰富。葱油、捞汁,十几分钟轻松搞定一餐的肉菜,方便又好吃。