超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
1、每日热量总消耗(TDEE)最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入...
这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?
控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...
「紫菜里的食补秘密」 紫菜是一种低卡路里、高营养密度的食品…
饱和脂肪酸以软脂酸为主,约为20%,人体必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸的含量分别为7546mg/kg和886mg/kg,显著高于其他藻类。3、膳食纤维紫菜的膳食纤维含量较高,每100g紫菜中含膳食纤维27.3g,其中可溶性膳食纤维的比例很高,能对胃肠道中与细菌结合产生致癌物的酶具有显著的抑制效果。热量相对较低,可以增加饱腹感,从...
早餐别乱买这类面包,热量比炸鸡还高!
最简单的就是看看营养成分表,建议选择脂肪含量≤10%的,100克的面包吃下肚也没啥负担。如果是新鲜烘焙,没有营养成分表和配料表怎么办?推荐首选无馅的原味品种,例如碱水结、贝果等,吃个纯纯的粮食麦香味,越嚼越上瘾,顺道还能锻炼下腮帮子。原味纯麦,每100克热量大概在250千卡左右。图片来源:丁...
这几种鱼尽量少吃,重金属含量可能超标!
脂肪(g/100g)钙(mg/100g)热量(kcal/100g)鲈鱼18.63.4(饱和脂肪0.8)138105猪肉(瘦)20.36.2(饱和脂肪2.48)6143牛肉(瘦)21.32.5(饱和脂肪1.4)5113另外,不少鱼体内的维生素D含量不低,而其他常见食物中的维生素D含量均不高。对于缺乏日晒、食物中维生素D匮乏的人群来说,很适...
脂肪高怎么减奥利司他
核心提示:脂肪高是指体内脂肪含量过高,奥利司他是一种强效、长效特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,可通过阻断人体对食物中脂肪的吸收,减少热量和脂肪的摄入,从而达到减肥的目的(www.e993.com)2024年9月7日。体内脂肪高可通过饮食调节、运动锻炼、抽脂治疗、药物治疗等方式减轻体内脂肪含量。脂肪高是指体内脂肪含量过高,奥利司他是一种强效、长效特异性胃...
这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!
100克鸭掌的热量为150千卡,碳水为6.2克,蛋白质为26.9克,脂肪为1.9克;100克鸡爪的热量为254千克,碳水为2.7克,蛋白质为23.9克,脂肪为16.4克。从这个对比数据不难看出,鸭掌比鸡爪的蛋白质含量高,脂肪含量低,热量也相对低一些,对于减肥人士来说更加友好,可以作为爱啃鸡爪的小伙伴们的替代首选。
配料“公示”之后,我没法淡定喝奶茶了
首先,含乳饮料是牛奶家族的远房亲戚,但常被误认为纯牛奶。根据国家标准GB/T21732-2008《含乳饮料》,配制性含乳饮料蛋白质含量是不少于1.0克/100g,大约是纯牛奶里蛋白质含量的1/3。接着看营养成分表。在冰勃朗的“营养成分表”里,每100克能量为1006千焦、蛋白质1.8克、脂肪23克,脂肪含量是蛋白质的12...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
具体计算方法是以体重(公斤,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。BMI的具体测量方法参见附录Ⅰ。在判断肥胖程度时,使用这个指标的目的在于消除不同身高对体重指数的影响,以便于人群或个体间比较。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的...
这3种面包,热量比炸鸡还高?
这是我前两天在便利店看到的,一款平平无奇的肉松面包,120g巴掌大,你猜它的热量是多少?图片来源:自己拍的一个面包快500千卡,含脂肪33克???图片说明:计算公式:1729*1.2÷4.18≈496kcal(每100克1729kJ,面包一个120克,因此乘以1.2;4.18为kJ和kcal的换算系数)...