如何找到合适自己的训练重量及次数?

最典型的耐力型项目就是马拉松,马拉松选手在进行力量训练时多选择轻重量多次数的训练重量,目的就是最大程度提高体内红肌的耐力。3力量至上或许你热爱的项目是力量举,训练目的是为了获得更大的力量,那么你需要简单粗暴地选择较大的重量,即每组能够标准完成1-5次的重量。为什么说选择可以完成1-5次重复的重量是比...

增肌只能大重量?小重量做对一样强!

对于肌耐力的影响,小重量至力竭组则有明显增长,而大重量组反而有一定的降低。这也可以理解,以为中小重量多次数的训练负荷,一直也就是肌耐力的主要训练模式。??肌肉厚度的变化:再来看肌肉厚度方面:出乎意料的是,从增肌的角度看,大重量至力竭和小重量至力竭,整体上并没有显著区别!甚至对某些肌群来说,小重量...

傻眼了!不用大重量,也能最大化增肌

不一定！以增肌为目的，不一定非要上大重量。确实大重量能够更好的募集目标肌肉群的肌纤维，让它们更好...

说说你们知道的健身小tips,帮助健身新人少走弯路

11.只有局部增肌,没有局部减脂!比如没有只瘦腿,只瘦腰,只瘦肚子这一说…都是全身一起瘦,只不过每个人各个部位瘦的快慢顺序不一样。健身也不会改!变!基因,比如让你拥有脚脖子、让你胯窄变的胯宽。12.练好肩背整个人都会更挺拔更有精神。13.所谓小重量多次数并不能塑形。这里应该是说小重量刺激不到...

增肌的方法,让我来告诉大家增肌的几个要点

除了以上几点需要注意外，还有一些其他的技巧可以帮助我们更好地增肌。例如：5.逐渐增加训练强度在力量训练过程中，不要一开始就尝试过大的重量和强度，这样容易导致受伤或疲劳。相反，应该逐渐增加训练强度，让身体逐渐适应和提高。可以通过增加重量、增加次数或减少休息时间等方式来实现逐渐增加训练强度的目标。6.多角度...

健身房增肌失败?这4大原因与解法揭晓

训练的量——锻炼的次数、组数、重复次数或负荷——直接影响你再次训练之前所需的恢复时间(www.e993.com)2024年11月5日。“你做的练习越多,再次训练之前所需的恢复时间就越长,”他补充道。这也取决于练习的强度,比如全力训练(需要更多休息)与次最大强度训练(需要较少休息)。你可以在这里了解更多关于增肌与力量训练的原则,以获取如何高效规划...

健身时,靠增加肌肉提升基础代谢率,靠谱吗?

????肌肉对基础代谢率贡献不小,但单位重量的肌肉提供的基础代谢率很低。????????♂??增加肌肉通过锻炼是可行的,但对基础代谢率的提升非常微弱。????锻炼的主要贡献是增加运动的能耗支出,而不是肌肉带来的基础代谢改变。由于某减肥贺岁片的营销,2024年新春,减肥成了中文自媒体上最热门的话...

健身人的“黑科技”,越用越“大”…|健身人|增肌粉|碳水|肌肉|...

那么健身人如何增肌?下面给大家提供几种小技巧:①多做力量训练,重量要循序渐进的增大;②多关节的训练,要涉及到多个关节的运动,能提高肌肉围度及力量;③少做有氧,如果不胖,有氧时间可以不用太长;④休息好,训练后一个充足的休息,更有利于身体肌肉的增长;...

协和星原计划|为“秀肌肉”补充雄激素科学吗?

1、多做重量训练或负荷运动力量训练有助于刺激肌肉生长,增加肌肉质量。你可选择哑铃、杠铃或机器来进行训练,多关节参与的复合动作能带动多个肌群的发展,在力量训练时,需要逐渐增加强度和难度。2、蛋白丰富的饮食推荐蛋白丰富的食物,如鸡胸肉、鱼肉、牛肉和豆类。需要注意饮食的平衡和多样性,蔬菜、水果、谷物粗粮都...

小重量多次数能不能减肥,到底每组做多少个,是不是纠结很久了?

如果想增肌明显,采用大重量、少次数是免不了的。小重量、多次数模式中,次数越多,快肌参与的越少,慢肌主导的越多,越倾向于有氧运动。如果只是做小重量、多次数,能不能长肌肉?这要看轻到什么程度、次数多到什么程度,也没有明确的界限。肯定不能说,你使用每次10个的重量能长肌肉,我每次20个就不长肌肉,只是...