揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉
如果你刚开始进行卧推训练时,只能推动30公斤的重量,一段时间后随着力量的提升,可以增加到35公斤、40公斤甚至更高,肌肉力量和耐力会得到显著提升。真相3:肌肉需要得到充分的休息增肌跟减脂的训练原则是不同的,想要涨肌肉,就不要每天锻炼同一肌群。肌肉的生长是在休息的时候,每天锻炼相同的部位,会让肌肉处于...
男人如何增肌减脂
1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面的训练也相同。)2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)。3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)。第二天:练背训练计划:1.单周:颈后引...
别以为随便练练就大,肌肉很难涨,但很重要
女性体内睾酮含量较低,肌肉增长较慢,训练一年大约能增肌6kg。另外,肌肉含量越高,越接近极限状态,增肌则越困难。相反,一般是没有训练基础的新手,在第一年的增肌速度会很明显。所以肌肉并没有想象中的那么容易增长,健身时的疲劳管理和心态管理也十分重要,很多人不注重疲劳管理,明明用尽力气了,最终效果却越来越差。有...
增肌练肌肉需要做有氧运动吗
增肌练肌肉过程中,可以进行轻度至中度的有氧运动,如慢跑、游泳等,不宜过度。虽然增肌主要依赖于无氧运动,但适度的有氧运动能够提升心血管健康、增强耐力,并促进血液循环,有利于营养物质向肌肉输送,从而辅助肌肉的增长。若过度进行有氧运动,则会降低体内睾酮水平,导致肌肉分解代谢增加,抑制肌肉生长,因此不宜过度。在...
增肌不要只是练,应该吃些什么?一文让你明明白白的吃
增肌不仅仅是锻炼,合理的饮食同样重要。要想在锻炼的同时实现肌肉的增长,你需要摄入足够的营养。那么,增肌期间,应该吃些什么呢?首先,蛋白质是增肌过程中不可或缺的营养素。它是肌肉的重要组成部分,能够帮助修复肌肉组织,促进肌肉生长。因此,你需要增加蛋白质的摄入量,例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物...
几个科学增肌法则,避开误区,让瘦子快速练壮!
新手进行力量训练要注意动作标准,不要盲目进行大负重训练,这样容易导致肌肉拉伤(www.e993.com)2024年9月20日。我们应该学习动作标准轨迹,慢慢提升肌肉力量后,再通过逐渐增加重量和减少休息时间,让肌肉不断受到新的挑战,促使身体不断适应并增长肌肉。3.控制有氧运动次数适量的有氧运动可以强化体能耐力,提升运动表现力,但是,瘦子做过多的有氧运动...
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
其实,增肌特别是快速增肌,需要我们格外关注几个细节。正所谓,细节决定成败。在增肌的路上,这几个关键点不可或缺。增肌关键:训练方法要科学增肌训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练,如深蹲、卧推、硬拉和弯举、放腿等;高强度间歇训练(HIIT);分割训练,...
贾玲公开瘦身食谱,网友:太自律!医生:不适合大部分人
规律、适度地锻炼运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。不盲目减肥减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,不然会对身体有严重伤害。
瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划
强调使用重量大、重复到无法再做的训练方法,以提高肌肉张力。同时,也可以尝试采用引起肌肉疲劳的训练方式。在饮食方面,应摄取足够的蛋白质和热量。每天保证7至9小时充足的睡眠对肌肉生长至关重要,尽量保持作息规律。在心态上,需要具备耐心和毅力,不要急于见成效。增肌是一个需持之以恒的过程,需要持续不断地努力...
强度多大?啥时间运动?气温骤降后锻炼一定要科学
方方表示,55岁之后,人体肌肉流失的幅度会比较大,老年人需要进行适当的重量练习,减少肌肉流失,增加肌肉质量,室内训练时可以选择适宜重量的哑铃、弹力带等。方方同时建议,如果气温特别低,室外运动尽量选择徒步或慢跑,有条件的情况下尽量选择室内运动。新京报记者王继松首席编辑吴冬妮校对刘越展开全文...