怎么安排一周的增肌锻炼?

RM指的就是最大重复次数,以肌肥大为发展目标的话,通常我们所推荐的次数就是在6-12次,也就意味着力竭我们只能做6到12次的重量是比较适合的。但是,作为训练新手来说的话,在初期为了避免造成运动损伤,我们一般可以选择相对较轻的重量,重复更多的次数。有问想增肌,如何选择训练的动作?必答对增肌来说的...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

饮食的结构要合理,既要满足机体的生理需要,又要避免饮食构成比例失调,从而造成某些营养素摄入过多,而某些营养素摄入过少。增肌的常见误区1.盲目追求大重量,忽视技术动作的正确性许多人在健身时过于追求高重量,忽略了正确的动作规范。正确的做法是先确保动作规范,再逐步增加重量,以保证安全和效率。2.忽视有氧运...

男人如何增肌减脂

1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面的训练也相同。)2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)。3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)。第二天:练背训练计划:1.单周:颈后引...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

如果10kg推不动,那换5kg,甚至换2kg。训练的关键不是重量有多重,而是你能否有效完成动作,给肌肉足够的刺激。随着训练的积累,你的力量自然会增长,今天推不动的重量,未来就会轻松驾驭。另外,延长组间休息时间也是一个很有效的策略。通常建议组间休息不超过2分钟,但如果你觉得力气不足,可以休息到5分钟,等体力恢复再...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

增肌训练的核心在于三点:训练容量:是否有足够的重量和次数;动作质量:肌肉是否在正确的压力下工作;负荷渐进:是否不断增加负重或训练强度。只要你合理安排训练计划,动作质量过关,并且负荷逐渐增加,你的肌肉一定会有所增长。不要过于依赖感觉,而要理性地评估自己的训练效果。

傻眼了!不用大重量,也能最大化增肌

不一定！以增肌为目的，不一定非要上大重量(www.e993.com)2024年11月5日。确实大重量能够更好的募集目标肌肉群的肌纤维，让它们更好...

揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉

新手跟老手选择的负重是不同的,我们的训练强度不能一成不变,可以通过增加重量、增加重复次数或者缩短休息时间等方法,来给肌肉更大的刺激。如果你刚开始进行卧推训练时,只能推动30公斤的重量,一段时间后随着力量的提升,可以增加到35公斤、40公斤甚至更高,肌肉力量和耐力会得到显著提升。

大重量减脂后增肌吗还是减脂

核心提示:减脂后增肌需要结合适当的饮食调整和力量训练。减脂后增肌需要结合适当的饮食调整和力量训练。减脂后增肌的关键是确保每日的能量摄入大于消耗,并且保持一定的蛋白质摄入量。适当的饮食调整可以帮助维持健康的体重,同时为肌肉生长提供必要的营养物质。力量训练可以通过刺激肌肉纤维增长来促进肌肉生长,但必须注意逐渐...

健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人

以其中的第1条大重量、低次数为例,如果想要持续增肌,一定要先理解RM的概念。所谓RM,就是在某个负荷重量下,能够连续做动作的最高次数。如果某个重量最多只能连续做5次动作,那么这个重量就是5RM。通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但...

增肌的方法,让我来告诉大家增肌的几个要点

除了以上几点需要注意外，还有一些其他的技巧可以帮助我们更好地增肌。例如：5.逐渐增加训练强度在力量训练过程中，不要一开始就尝试过大的重量和强度，这样容易导致受伤或疲劳。相反，应该逐渐增加训练强度，让身体逐渐适应和提高。可以通过增加重量、增加次数或减少休息时间等方式来实现逐渐增加训练强度的目标。6.多角度...