4个公认的减脂餐原则,2个月让体脂率下降5%

每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g左右,如果你的体重在60KG,那么一天的蛋白质摄入为72-90g,如果你不知道如何计算不同食物的蛋白含量,可以以拳头大小为限,每餐july.fsadcx4一拳头的分量即可,优质的蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等能帮助维持肌肉量。而碳水主食的摄入量为每公斤3-4g,碳水主食的摄...

锻炼肌肉时,碳水化合物和蛋白质一样重要

此外，训练后研究表明，摄入20g-40g的乳清蛋白可以在短期内促进肌肉蛋白质的合成。许多健身爱好者也会在睡前摄入“缓释”蛋白质（如酪蛋白），以确保满足日常蛋白质需求或优化恢复过程。尽管一些研究指出，运动后同时摄入碳水化合物和蛋白质可以促进肌肉蛋白质的合成，但也有研究显示，这种效果可能并不比单独摄入蛋白质...

低碳水化合物饮食的原理

低碳水饮食就是减少日常饮食中碳水化合物的摄入量,这种饮食方式主张通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的摄入,从而达到减脂的目的。低碳水化合物饮食的原理①减少能量摄入:碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入,可以减少总能量的摄入,从而促使身体消耗脂肪来获取能量。②促进脂肪燃烧:当...

想减脂该怎么吃?看看世界上最顶尖的运动员有啥诀窍→

北京体育大学运动营养研究院院长教授曹建民:(运动员膳食)糖一般是占到55~65%,蛋白质一般是15~20%,脂肪大概占15~20%。比如投掷类项目,像巩立娇,她更多以爆发力为主,这些项目以肌肉质量为主,所以说在她的饮食中,蛋白质所占的比例就要比一般的项目高。比如说耐力性项目,我们把糖适当增加到可能65%,像竞走、...

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代品。蔬菜沙拉:在减脂期,可以适当增加蔬菜沙拉的摄入,它们热量低,纤维高,有助于增加饱腹感。

夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!

蛋白质的TEF20%至30%,而碳水化合物为5%至10%,脂肪为3%或更少(www.e993.com)2024年12月18日。一项研究发现,摄入每公斤1.2克左右的蛋白质,可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。蛋白质比碳水化合物或脂肪,更能增加新陈代谢率,在减肥期间,适当提高蛋白质摄入量,可以额外保存静息能量消耗代谢和瘦体重。

汤臣倍健乳清蛋白粉:科学减脂新选择

但在减脂期,人们因为担心肌肉流失和基础代谢率下降,又不希望因摄入高蛋白而过多摄入碳水和脂肪。这种情况下,通常建议摄入足够的蛋白质。尤其是乳清蛋白富含支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸),其中亮氨酸是骨骼肌蛋白合成的重要原料物质,可促进肌肉形成。

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

除了选择蛋白食物以外,为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织,还得吃够碳水,只有碳水充足了才能节约蛋白质。碳水建议选择粗细搭配的主食,比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等,建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。50克生米或面对应的主食大约是:2片全麦面包或130克米...

高蛋白减脂和高脂肪减脂的区别

核心提示:高蛋白减脂和高脂肪减脂的区别在于每日摄入热量、蛋白质来源及含量、脂肪来源及含量、碳水化合物含量以及代谢效应。高蛋白减脂和高脂肪减脂的区别在于每日摄入热量、蛋白质来源及含量、脂肪来源及含量、碳水化合物含量以及代谢效应。1.每日摄入热量

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

虽然脂肪是人体七大营养素之一,在生命过程中扮演十分重要的角色,但是摄入过多油脂会导致脂肪堆积。相同重量的脂肪,其储存的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多,过多摄入脂肪需要更长的运动时间来消耗。2.脂肪推荐摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs,2023)》,膳食中总脂肪摄入的可接受范围(ADMR)在20%...