减肥,减的是脂不是重,如何减掉更多的脂肪并留住肌肉?
4.少量的脂肪、大量的蔬菜和适量的水果虽然说脂肪摄入过多是导致变胖的重要因素,但是并不是意味着我们完全不摄入脂肪,因为它也是生命所需,但我们可以适当控制脂肪的摄入量,一般最低在全天总体热量的15%左右。除了脂肪以外,还要摄入大量的蔬菜来提供丰富的膳食纤维和维生素,并且具有强烈的饱腹感来帮助我们控制饮食,...
如何科学为肝脏减脂?(1)一、脂肪性肝病知多少?
一般来说,正常人的肝组织中会含有少量脂肪,其重量约为肝重量的3%—5%。如果肝内脂肪蓄积太多或肝细胞50%以上有脂肪变性时,就可称为脂肪性肝病。脂肪含量超过肝重量的5%为轻度FLD,超过肝重量的10%为中度FLD,超过肝重量的15%为重度FLD。二、为什么会发生脂肪性肝病?①当体重超重、过量饮酒、快速减肥、营养不良...
寿命与体重的关系被发现:50岁后,体重越接近“这个数”,越健康
首先同等重量下它们的体积就非常不一样,因为脂肪的密度非常小,放到秤上同样都是一公斤的重量,脂肪的体积可要比肌肉大的多。这其实跟我们平常看到的塑料泡沫理论是一样的,通常来说即使一块塑料泡沫板的面积很大,拿在手里也没有多少重量,用俗话来讲就是不压秤。这也是很多时候我们明明同时看到的都是70kg的人,视...
体脂率是标准的身材指标 绿瘦教你如何看懂体脂率
身体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪重量÷体重)×100%成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,身体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪重量÷体重)×100%。体脂率怎么看?女性体脂率各阶段表现:14%以下:身材过瘦或健美运动员竞技状态。15%~20...
@战友 掌握这些方法,科学做好自身体重管理
BFP=[身体脂肪总重量(公斤)÷体重(公斤)]×100%。成年男性体脂率超过25%、成年女性体脂率超过30%为肥胖。腰臀比(WHR)是判断腹型肥胖的重要指标。WHR=腰围长度(厘米)÷臀围长度(厘米)。世界卫生组织建议健康的腰臀比为男性小于0.9、女性小于0.85。腰臀比越大说明腹部脂肪堆积越多。当男性腰臀比大于0.9、女性...
肥或胖,不算大事,内脏脂肪指数,才是衡量健康风险的关键
体重指数,简称BMI,曾经是最常用的指标,计算公式是体重除以身高的平方,这个指标是1830年由比利时学者提出的,缺点是无法区分脂肪组织与肌肉组织,难以判断脂肪分布(www.e993.com)2024年7月23日。BMI超过28算肥胖,超过24且不足28,算超重。另1个简易指标是腰围,男性超过90厘米,或女性超过85厘米,就算肥胖。还有1种算法是腰臀比,男性超过0.9,或女性...
我们该如何应对肥胖?
三、如何应对肥胖?我们在上文提到,目前主流的体重控制策略主要分为四种:低热量饮食、有氧运动、药物治疗以及减重手术。我们来详细探讨四种方式的特点和需要注意的问题。饮食:关于脂肪与糖的争议一个反常识的真相是,仅仅是低脂饮食,并不像人们想象中那样可以有效控制体重,一味地回避有益且必要的脂肪摄入反而可能带...
肥胖与否,谁说的算?
BMI的计算公式中分子是体重,我们都知道我们的体重是分为脂肪重量和去脂体重两个部分,也就是脂肪成分和非脂肪成分。用体重带入这个公式计算无法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的重量,脂肪要比肌肉占地儿的多,而同样的体积,肌肉要比脂肪组织重18%。就算体重一样,肥肉多的人也会看上去更胖一点。BMI是无法提供有关...
体脂率10%是什么概念?顶级球员C罗只有7%
比如体脂率公式——成年女性的体脂率计算公式为:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+34.89,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%。成年男性的体脂率计算公式为:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%...
腰围越大,寿命越短?腰围超过标准数值,劝你赶紧减肥
通常情况下,成年人的均脂率为男性15%-18%,女性为22%-25%。如果男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,那么体脂率与疾病之间的联系就会显现。体脂率反映了脂肪重量占人体总体重的比例,即使外形不显,体脂率超标也预示着身体的“肥胖”,应当避免。想要得到精准的体脂率,建议使用专业的体脂仪,不同的器材会存在数据...