【收藏】《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》来啦!
膳食碳水化合物参考摄入量注:a添加糖不超过50g/d,最好低于25g/d。“—"表示未制定;“+"表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。05膳食宏量营养素可接受范围(AMDR)(单位:%E)注:“—”表示未制定。06膳食微量营养素平均需要量(EAR)注:a无月经;b有月经。“—”表示未制定或...
@雨花人,你会正确喝水吗?
《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气象条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。正确饮水,少喝含糖饮料推荐喝白开水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,摄入过多的含糖饮料会增加龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风...
寿命长短,喝水便知?提醒:喝水后出现这3个异常,尽快去检查
根据《中国居民膳食指南(2022)》,成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升,成年女性则为1500毫升,这相当于每天饮用6到8杯水较为适宜。然而,许多人常常一次性大量饮水,这种做法可能加重胃肠负担。因此,建议采取分次饮水的方式,将每天的饮水总量分散到整个一天中。每次喝大约200毫升左右的水,此外,也可以随时随地适量地喝水...
“每天8杯水”是真知还是伪科学?
如果按照我国饮水量占总水摄入量的50%进行推算,那么他每天确实得喝8杯水才够。反之,一位居住在同样环境、同样年龄,60公斤的女性每天净损失水分大约是2.7升,换算成需要喝水的量其实是6-7杯。然而,20岁是人一辈子中水分代谢最旺盛的时刻,所以按照这个推算,如果是一位年纪65岁,体重只有50公斤、运动量骤减的老年...
答题赢红包|“每天8杯水”是真知还是伪科学?喝水这件事今天一次说...
比如同样是消耗2000千卡能量,但是一个人出汗多,另一个人出汗少,很可能前者就得喝10杯水才够,后者7杯就差不多了。所以在膳食指南中,关于饮水量的建议反映的是适用于生活环境、体力活动水平都较为“一般”的人群的“一般”推荐量。在运动量增加、环境炎热、出现某些病症(如发热、腹泻、呕吐)、处于孕期或哺乳期等...
【营养健康】新版中国老年人平衡膳食宝塔发布
对于饮水,强调在温和气候条件下,老年人每天饮水适宜摄入量为1500—1700毫升(www.e993.com)2024年7月25日。在高温或高强度身体活动的情况下,应适当增加饮水量。二是基于食物推荐量,对食物选择和制作上提出新要求。老年人,尤其高龄老人,对能量需求降低,但对大多数营养素的需求并没有减少,如蛋白质、钙等需求反而增加。由于老年人口腔唾液量分泌减少...
夏天这个习惯会让大脑变笨,很多人都有,快自查!|每日健康
《中国居民膳食指南(2022)》中指出,在气候温和、身体活动较低的条件下,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。别等口渴了再喝水,在炎热气候下的人应该多喝些水。尤其是早起可以喝一杯水(约200-300毫升);睡前一小时一杯水;餐前喝一小杯水。??平时没事...
每天吃什么?怎么吃?吃多少?看看新发布的2016版《中国居民膳食指南》
新版《中国居民膳食指南(2016)》首次提出对添加糖摄入量进行限制,每日不超过50克,最好限制在25克以内。添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等,过量摄入添加糖会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。章红英主任说,日常饮食中我们不可能称出摄入的糖分量,一般来说糖分摄入的主要来源是含糖饮料...
2016版中国居民膳食指南发布 平均每天至少摄入12种食物
每一类食物所含的营养成分都不一样,只有多种食物构成的平衡膳食才能达到合理营养、促进健康的作用。2016版中国居民膳食指南推荐,平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。并推荐每天摄入谷薯类食物250克至400克,其中全谷物和杂豆类50克至150克,薯类50克至100克。
2016版中国居民膳食指南发布 平均每天至少摄入12种食物
每一类食物所含的营养成分都不一样,只有多种食物构成的平衡膳食才能达到合理营养、促进健康的作用。2016版中国居民膳食指南推荐,平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。并推荐每天摄入谷薯类食物250克至400克,其中全谷物和杂豆类50克至150克,薯类50克至100克。