转给家人!做到这4个小改变,血脂降了、血糖稳了、脂肪肝改善了

糙米含有多种维生素、矿物质,膳食纤维是大米的3～4倍。丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动,有助于预防便秘和肠癌。大米+燕麦:降脂控糖燕麦含有丰富的β-葡聚糖,对于预防坏胆固醇升高有一定作用,适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升速度,饱腹感也较高,适合糖尿病患者经常食用。用薯类...

绿瘦营养指南:分享8种脂肪最怕的食物

燕麦含有丰富的膳食纤维,其中β-葡聚糖可以降低胃的排空速度,不仅有助于增加饱腹感,降低食欲,对于降低餐后血糖也非常有好处。5、豆类豆类食物如黄豆、黑豆、红豆等,含有丰富的蛋白质和膳食纤维,能够帮助降低胆固醇和脂肪含量。此外,豆类食物还能增加饱腹感,减少主食摄入,有利于控制体重。6、鱼类鱼类富含欧米伽-3...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

相较之下,燕麦片或钢切燕麦则富含抗性淀粉,是更理想的选择。若想尽可能提高抗性淀粉的摄取量,建议尝试制作隔夜燕麦:将燕麦与适量的液体(如水、牛奶或植物奶)混合后,放入冰箱冷藏一夜。这样处理后的燕麦,无论是作为早餐还是零食,都能让您充分摄取抗性淀粉。三、生活中如何预防脂肪肝?1.加强体育锻炼根据个人实际状...

2025考研前吃什么能缓解压力

燕麦是一种营养丰富的谷物,含有丰富的膳食纤维和维生素B,能够稳定情绪,提高注意力集中力。每天早晨吃一碗燕麦粥或燕麦片,可以帮助你保持精力充沛,应对紧张的备考日程。2.坚果坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,有助于改善大脑功能,增强记忆力。适量食用杏仁、核桃等坚果,不仅可以提供能量,还能缓解焦虑情绪,让...

即食燕麦减脂期吃多少

即食燕麦一般每天食用量在25g左右即可。若为减脂人群,则建议一天食用100-150g。即食燕麦属于粗粮的一种,富含膳食纤维、维生素以及多种矿物质元素等营养物质,适量摄入可以补充人体所需的营养物质,并且其中的热量相对较低,不容易导致脂肪堆积而引起肥胖的情况发生。通常情况下,对于减脂期的人群而言,如果想要通过饮食来达...

营养专家:这几种食物最好带“皮”吃

牛奶加热后会出现奶皮,主要成分是脂肪和蛋白质,还含有一些脂溶性维生素,比如维生素A、维生素D等(www.e993.com)2024年12月18日。与膳食中摄入的总脂肪相比,奶皮中的脂肪量很少,喝奶时建议不要去除这层奶皮。粥皮粥皮又叫“米油”“粥油”,经常出现在大米粥和小米粥的表面。粥皮的主要成分就是糊精(淀粉不完全分解的产物),还有少量脂肪、单糖...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

此外,还有研究发现,补充8周抗性淀粉的参与者,平均体重减轻了2.8千克,脂肪量和腰围显著减少,同时显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。

脂肪最怕的8种食物

不过,需要小心的是市面上含有添加糖或者代可可脂的巧克力,它们不仅热量更高,还可能含有反式脂肪酸,不利于减肥。最后强调,这些食物中的某些成分利于减肥,但是不能只指望着多吃它们就减肥。毕竟像燕麦、青稞、瘦牛肉的能量都不低,吃多了肯定会胖人。

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

肥胖症患者往往有高血压、高血脂和葡萄糖耐量异常;肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。值得警惕的是,中心性肥胖症患者要比全身性肥胖者具有更高的疾病危险,当体重指数只有轻度升高而腰围较大者,冠心病的患病率和死亡率就增加。肥胖症患者多在餐后较长时间内血脂持续在较高水平,富含甘油三酯的低密度脂蛋白...